一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
只有提高学习效率才能更好的完整学业，提高学习效率方法有哪些呢，佰佰安全网今天要跟大家讲解如何才能提高学习效率。...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
京东开始尝试无人机送货解决农村电商配送难题。京东昨日曝光了一个进行了一系列无人机送货实验的视频。根据介绍，未来京东将分阶段进行无人机研发和生产，并争取早日实现无人机送货。此次测试主要在农村电商物流体系中，通过无人机完成从配送站到乡村推广员的商品传递，目标是解决农村电商“最后一公里”的配送需求。京东通过调研发现，从配送站到村庄直线距离往往小于１０公里，但因为地形复杂，甚至需要翻山、过河，配送员进行一次配送有时需要半天以上时间，时间成本很高。同时，中小件货物的平均重量和体积都不大，非常适合采用无人机批量完成从配送站到乡村推广员的商品配送。此前，包括美国亚马逊，以及国内顺丰等快递...
随着武警交通部队救援官兵对深圳光明新区“12·20”特别重大滑坡事故现场滑坡体多个重点区域清底见天战斗的强力推进，许多被滑坡体摧毁的房屋巨型钢梁钢筋和混凝土扭曲在一起，挖掘机不好清理，人工焊割速度慢。武警交通部队抽调增援的“变形金刚”机械手、双臂双动力机器人、全地形车等高精尖装备及时清除了这些“拦路虎”，大大提高了救援效率。 武警交通部队增援高精尖装备大大提高救援效率武警交通部...[详情]
不出门追凶的时候，李桂英在家带孙子，洗洗涮涮做些家务。李桂英，女，59岁，河南项城人，十七年前，李桂英的丈夫齐元德被同村的齐金山等5人伤害致死，5名嫌疑人销声匿迹。李桂英从此踏上追凶的道路，十七年来，她辗转十几个省市，根据李桂英提供的线索，5名嫌疑人已经有4人归案。这起人身安全事件引发全国的关注。那么，是什么让这个女人如此执着的坚持了17年呢？佰佰安全网小编为你整理。■ 对话...[详情]
截至3月10日，山西省新冠肺炎累计发病133例，治愈出院128例，中医药总体有效率达到98.5%。...[详情]
春运在即，为提高旅客进站验票效率。1月9日，邵阳火车站在主候车室投入并启用了两台自助实名制人脸识别验票系统。...[详情]
