一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
记者近日从山东省政府了解到，今年省级预算将加大创新驱动和转方式调结构支持力度，共安排资金289.82亿元，其中安排工业转型升级资金25.36亿元，安排生态资源保护和修复资金25.47亿元(含森林植被恢复费等4000万元)。《关于山东省2014年预算执行情况和2015年预算草案的报告》显示，2014年，山东省节能环保支出2.18亿元，加上节能环保专项转移支付83.63亿元，共计85.81亿元。今年安排的工业转型升级资金25.36亿元，主要用于完善区域间生态补偿机制，实施清洁能源替代、重点行业脱硫脱硝等措施，促进环境保护和大气污染防治。同时大力发展绿色建筑，加大黄标车、老旧车淘汰...
2019年3月26日13时30分许，沙区110快处队民警巡逻至内环道路白鹤岭附近时，发现一辆面包车开启“双闪灯”，停在公路右侧车道，未摆放任何三脚架等警示标志。驾驶员的不规范做法，给后方来车带来不便，由于是内环快速道路，路上车速都挺快，临近时不得不减速变道，存在极大的安全隐患。眼看路面车流量逐渐增大，民警立即上前询问情况并引导过往车辆减速避让。经了解，驾驶员是一名中年司机，自称...[详情]
第二届中国质量奖颁奖大会今天在京召开。中共中央政治局常委、国务院总理李克强作出重要批 示。批示指出：谨向中国质量奖获奖组织和个人表示热烈祝贺！质量发展是强国之基、立业之本和转型之要。各地区、各部门要大力实施质量强国战略，坚持改革创 新，加强政策引导，把提升质量作为推动供给结构、需求结构升级的重要抓手，为加快发展新经济、培育壮大新动能、改造提升传统动能提供有力支撑；同时，要强 化...[详情]
就在今天(27日)，国务院办公厅《关于加快发展流通促进商业消费的意见》对外公布，20条措施，对准消费领域的痛点和堵点，力求创造更好的...[详情]
中国驻札幌总领事馆网站2日发布消息称，北海道警方2日下午通报，7月23日12：20分，在钏路市车站附近便利店的监控录像中，发现了疑似...[详情]
