短跑提前15—30分钟左右进行热身，热身要慢跑，然后压腿，活动踝关节膝关节，拉伸腿部肌肉，还有肩膀。 短跑前的热身动作： 1、前后垫步 该动作看似简单，但协调性要求较高，可以充分激活机体。 2、前后垫步高抬腿 这是一个结合跑姿的热身动作。 3、行进垫步高抬腿 注意该动作不仅仅是行进高抬腿，仔细看还有一个垫步协调动作。 4、前后垫步高抬下压腿 该动作是在动作3基础上，增加一个用力向下扒地动作。 5、后踢腿 该动作可以激活大腿后群肌肉，对于增强运动控制，提高膝盖稳定性很有帮助。 6、垫步单腿跳 该动作可以激活小腿肌肉。 7、后蹬跑 该动作主要激活臀...
杠铃深蹲的注意事项： 1、量力而行忌加重 深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎，在做深蹲的时候最好是带上护膝的。 2、杠铃位置摆放须正确 明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上，以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体...[详情]
两性安全是很多人都关注的热点问题，下面就请您和佰佰安全网一起了解一下关于“负重深蹲”可提高男人性能力吗的相关知识吧。...[详情]
网络配图现在有很多单位都会通过一些户外拓展活动来培养员工们的体能和团队意识，27岁的小江前两天就参加了公司组织的这类活动，他在训练中一口气做了300个深蹲，让同事们惊叹不已。可是第二天他就发现大腿酸胀、尿液颜色变深，到医院一查，竟然得了“横纹肌溶解症”。300个深蹲后惊现“酱油尿”“医生，我的小便变成酱油了，快救救我！”7月17日凌晨2:00，小江火急火燎地冲进鄞州二院急诊抢救室求助。“一般来说，正常人的肌酸激酶值不会高于140 u/ L，超过10000以上就属于横纹肌溶解症的范畴了。”鄞州二院急救医学中心EICU副主任王后兴说，经检查当时小江的肌酸激酶高达62804u/L...
很多女人都喜欢翘臀，为了使自己拥有迷人的翘臀，很多女性会去健身房锻炼，外国一位27岁的美女就很希望自己能拥有迷人的翘臀，她经常去健身房锻炼，但是却出现了意想不到的意外，那次在健身房她正在做深蹲，她的朋友在帮她录制视频，突然一声巨响，这位美女直接倒在了地上，痛苦的叫着。 健身房的人都吓坏了，纷纷围上来一探究竟，但是美女也顾不上别的了，趴在地上捂着自己的屁股哭喊着自己没屁股了，周围...[详情]
剧烈运动或损害身体健康。据悉，杭州一名年轻女子做完100个深蹲后尿液变成酱油色，经诊断该女子患上横纹肌溶解症，索性就诊及时才无大碍。 年底月末，各大公司的奖励又要出来抢头条了。而那些没有完成业绩的单位、员工，也被“励志”，裸跑、干白酒、俯卧撑……杭州26岁的王小姐不幸成为了被“励志”的员工，惩罚项目是做深蹲。悲催的是，王小姐做了100个深蹲后双腿剧烈疼痛，尿液呈酱油色，到医院一...[详情]
孤寡老人外出时摔倒在路边，接到报警电话的当地警方前往救援，为减轻伤者痛苦，年轻警察深蹲40多分钟扶着他，一直等到敬老院工作人员到来。...[详情]
他们两个人在寝室里比拼深蹲，两个人短时间内做了300多次深蹲运动，结果患上了“横纹肌溶解症”，尿出“酱油尿”...[详情]
