在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，下面来看看杠铃蹲起的正确姿势是怎么样的吧？ 杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。 动作要领： 做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直（如果觉得腰部难以挺直则可以在脚后跟垫上两个小杠铃片)，练习时候根据熟练情况需要逐步的加强杠铃的重量来增加腹肌的锻炼量。每组20次，做5组。 1、两脚站...
杠铃深蹲的注意事项： 1、量力而行忌加重 深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎，在做深蹲的时候最好是带上护膝的。 2、杠铃位置摆放须正确 明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上，以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，老年人如何做蹲式运动的知识你了解多少呢？一起来看看小编的介绍...[详情]
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网络配图现在有很多单位都会通过一些户外拓展活动来培养员工们的体能和团队意识，27岁的小江前两天就参加了公司组织的这类活动，他在训练中一口气做了300个深蹲，让同事们惊叹不已。可是第二天他就发现大腿酸胀、尿液颜色变深，到医院一查，竟然得了“横纹肌溶解症”。300个深蹲后惊现“酱油尿”“医生，我的小便变成酱油了，快救救我！”7月17日凌晨2:00，小江火急火燎地冲进鄞州二院急诊抢救室求助。“一般来说，正常人的肌酸激酶值不会高于140 u/ L，超过10000以上就属于横纹肌溶解症的范畴了。”鄞州二院急救医学中心EICU副主任王后兴说，经检查当时小江的肌酸激酶高达62804u/L...
“老婆，我梦到我们家店铺被偷了。”7月22日晚上11点左右，正在家中休息的宿迁市宿豫区居民蒋先生，突然从梦中惊醒，他做梦梦到自家开的烟酒超市被小偷偷光了，于是和家属描述了一遍。“赶紧睡觉，这么晚了谁偷你家的店铺啊，再说了烟酒超市大门不是锁的死死的吗？到处是监控谁敢偷啊！”妻子安慰道。虽然妻子说的在理，但是蒋先生心里还是不踏实，于是他拿起手机调阅了烟酒超市的监控，当蒋先生看到监控...[详情]
4月6日、5月1日和5月6日晚上，在郑州市惠济区金河路新苑路交叉口东风渠桥及开元路，连续发生三起强奸案件（其中一起未遂）。接到受害群众报警后，长兴路分局案件侦办大队二中队立案侦查。中队长熊跃勇带领民警对案发地周边视频监控分析研判，并结合相关线索，基本确定嫌疑人的身份特征、逃跑方向及藏身范围。该中队组织民警辅警一边在周边走访，一边在案发地附近蹲点守候，伺机捕获“色魔”。5月21日...[详情]
6月24日上午，小陶在学校走廊内对该校体育老师陈某身后做小动作，随后被陈老师带到教务处，要求小陶15分钟内做500个蹲起。...[详情]
北京市政府副秘书长陈蓓表示，从3月25日零时起，所有从北京口岸入境人员不分目的地，全部就地集中隔离观察，全部做核酸检测。...[详情]
