哑铃箭步蹲是会伤膝盖的，动作上首先要保证膝盖位置不超过你的脚尖，发力时主动用你的腿部力量提起，还可以买一对护膝带，在做的时候戴上。 哑铃箭步蹲：箭步蹲和分腿蹲有些类似，但稍微复杂一些，多了一个跨步动作，锻炼效果基本类似，也是一项综合锻炼动作。箭步蹲可用杠铃也可用哑铃。 一、目标锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果。 二、动作要领： 1.双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃，双手持哑铃屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰 2.一脚向前迈出一步下蹲使膝关节与踝关节在同一垂线上，另一腿向后伸直，重量均匀分布在两腿上。沉...
杠铃深蹲的注意事项： 1、量力而行忌加重 深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎，在做深蹲的时候最好是带上护膝的。 2、杠铃位置摆放须正确 明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上，以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体...[详情]
男性练哑铃箭步蹲可以锻炼肌肉；女性练箭步蹲可以瘦腿，能起到紧绷腿部的效果。 哑铃箭步蹲练习： 一、练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌、内收肌。 二、动作要领： 1、双腿前后分开，前脚位于膝盖正下方，后腿成直线立定; 2、抬头、挺胸、提臀; 3、一腿运动直至疲劳，换腿重复。 三、起始动作 1、双脚并拢站立; 2、双手紧握哑铃，手心向内; 3、挺胸、提臀、收腹。...[详情]
网络配图现在有很多单位都会通过一些户外拓展活动来培养员工们的体能和团队意识，27岁的小江前两天就参加了公司组织的这类活动，他在训练中一口气做了300个深蹲，让同事们惊叹不已。可是第二天他就发现大腿酸胀、尿液颜色变深，到医院一查，竟然得了“横纹肌溶解症”。300个深蹲后惊现“酱油尿”“医生，我的小便变成酱油了，快救救我！”7月17日凌晨2:00，小江火急火燎地冲进鄞州二院急诊抢救室求助。“一般来说，正常人的肌酸激酶值不会高于140 u/ L，超过10000以上就属于横纹肌溶解症的范畴了。”鄞州二院急救医学中心EICU副主任王后兴说，经检查当时小江的肌酸激酶高达62804u/L...
很多女人都喜欢翘臀，为了使自己拥有迷人的翘臀，很多女性会去健身房锻炼，外国一位27岁的美女就很希望自己能拥有迷人的翘臀，她经常去健身房锻炼，但是却出现了意想不到的意外，那次在健身房她正在做深蹲，她的朋友在帮她录制视频，突然一声巨响，这位美女直接倒在了地上，痛苦的叫着。 健身房的人都吓坏了，纷纷围上来一探究竟，但是美女也顾不上别的了，趴在地上捂着自己的屁股哭喊着自己没屁股了，周围...[详情]
剧烈运动或损害身体健康。据悉，杭州一名年轻女子做完100个深蹲后尿液变成酱油色，经诊断该女子患上横纹肌溶解症，索性就诊及时才无大碍。 年底月末，各大公司的奖励又要出来抢头条了。而那些没有完成业绩的单位、员工，也被“励志”，裸跑、干白酒、俯卧撑……杭州26岁的王小姐不幸成为了被“励志”的员工，惩罚项目是做深蹲。悲催的是，王小姐做了100个深蹲后双腿剧烈疼痛，尿液呈酱油色，到医院一...[详情]
出门在外，公共卫生间给大伙提供了不少方便。然而，却有不法分子盯上了如厕女性的随身物品！...[详情]
徐某林主动交代了与同村的李某军、徐某华一同吸食毒品的违法事实。民警根据这一线索，成功在水口村抓获了吸毒人员李某军、徐某华。...[详情]
