窄握杠铃卧推不仅锻炼了胸部肌肉,举起杠铃过程会强烈地刺激三角肌前侧和肱三头肌。在有力的吸气和呼气的同时,肋间的肌肉也受到锻炼。在举起杠铃的过程中,前锯肌通过稳固和伸展肩胛骨得到锻炼(在肩膀处弯曲肱骨)。甚至连背阔肌和大圆肌也得到了锻炼。 动作要领 1.把杠铃置于卧推架上。加载杠铃重量以能重复做10~12次为宜。在正式卧推大重量之前应先做1~2组小重量练习,以使肩膀和胸部充分热身。 2.仰卧于凳上。用手握住杠铃,掌心向天花板并且远离脸颊。两手距离比肩宽略窄一点。对大多数人来说,两手之间距离约是20~30厘米。有些人不喜欢用大拇指握杠。这并不影响你的胸部练习,但须更加小心...
哑铃颈后臂屈伸与用杠铃比较起来,哑铃颈后臂屈伸(Dumbbell Triceps Extension)能更大限度刺激肱三头肌,尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分,建议使用坐姿。 一、目标锻炼部位:增加三头肌围度 二、动作要领: A、双臂颈后臂屈伸 1.两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。 2.两上臂贴近两耳,保持...[详情]
哑铃颈后臂屈伸动作采用坐姿或站姿,双手共持哑铃一端置于颈后,吸气,伸直双臂,将哑铃举至头的上方,动作完成时呼气,只要动作标准是没有危险的。 一、动作要领: A、双臂颈后臂屈伸 1.两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。 2.两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动;收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧;静止一秒钟,再屈...[详情]
说起杠铃,人们会联想到举重,其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目,那么杠铃平板卧推动作要领有哪些呢?让佰佰安...[详情]
仰卧板并非越贵越好,掌握仰卧板的方法才能将仰卧起坐的功效发挥到最大,那大家知道用仰卧板做仰卧起坐的正确做法有哪些吗?跟着佰佰安全网小...[详情]
随着互联网科技的迅速发展,电子书籍受到了越老越多人们的追捧。现如今,只要有一个平板电脑,一切就都OK了,传统的课本根本不需要。将这一应用技术引入现实课堂之中,学生们的上学之旅会不会变得更加轻松。这一想法在中山实验小学得到了印证实践。没有书本,学生人手一台平板电脑;老师上课也不再直接讲授书本知识,而是给出相关任务,让学生自己想办法完成……这一幕即将在中山市实验小学“慕课教室”上演。3月26日,实验小学首个PAD平板电脑网络教室建成,将于近日正式投入使用。今后,教师有需要都可申请在此上课。“PAD平板电脑网络教室利用‘电子书包’技术来教学,颠覆了传统的教学模式。”中山市实验小学相...
江西省抚州市官方5日通报,5月4日晚,该市东乡区发生一起交通事故,事故造成5人遇难。据当地官方通报,5月4日22时09分,抚州市东乡区公安局110指挥中心接电话报称:在抚州市东乡区南英大道(原东临公路)邓家乡上杨村程家路段,发生一辆赣F25172小型轿车与停在道路边无牌号装载挖机的平板货车(正在卸载挖机)碰撞,造成赣F25172小型轿车上的5名驾乘人员当场身亡。目前,事故正在...[详情]
徐先生的平板电脑发票。 当事人提供“学生入校严禁携带、使用手机和电脑,若发现一律没收销毁。”这是一条“老规矩”,但真这样做,校方有权吗?因为把一台价值2298元的平板电脑带到学校玩耍被老师没收,这学期开学时,綦江的徐先生专程找到小孩所在的学校,但没想到,电脑真的被学校销毁了!投诉 2000多元平板被学校销毁昨日,徐先生向重庆晨报966966公众服务热线投诉称,今年2月,因为小...[详情]
日前,很多网友的朋友圈被一位肌肉健美的健身教练刷屏了。清爽的平头短发,六块腹肌再加上饱满的麒麟臂,很多人都惊呼 “ 这教练也太帅了吧...[详情]
2019年1月9日7:00左右,一辆工程车行驶到十一经路立交桥桥下附近时,车上的升降臂不慎撞到桥体,导致升降臂脱落,造成交通拥堵。...[详情]