老人经常做仰卧起坐有哪些好处？

男性锻炼腹肌可以多做仰卧起坐运动，女性减腹部也可以做仰卧起坐，而仰卧起坐动作要正确，姿势不正确不但没有锻炼效果，反而会危害身体健康。那么，老人经常做仰卧起坐有哪些好处呢？佰佰安全网来介绍相关的老人健身安全小知识。

仰卧起坐的定义

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

老人经常做仰卧起坐有哪些好处？

一、增加男性老人腹部肌肉的力量：在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

二、仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?

三、可利于肠胃运动：仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

四、可减小肚子：仰卧起坐是一个很有利于女性的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能改善老年人腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。

老人什么时候做仰卧起坐好？

老年人做仰卧起坐运动的最佳时间是夜间，晚饭后2个小时左右的时间是做好的，这个时候食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量。

然而，仰卧起坐运动最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建议做仰卧起坐的，这个时候，人体还处在适应阶段，猛然运动，不是很适宜，而且体力也是比较弱一些的，不及晚上效果好。

老人该如何仰卧起坐？

仰卧起坐的标准做法是：仰卧在垫子或床上，屈膝成90度，两手贴于耳侧，收缩腹肌，将上身蜷起，但腰椎部位不得离开床面，到最大限度停一会儿，然后慢慢放下，几乎贴近床面时停下，立即做下一次动作。

老年人练习仰卧起坐，应该请家人或朋友站在身前，在对方的协助下完成仰卧起坐的动作。

一般每次1~2组，每组8~12次。这个动作能够加强腹部肌肉，给脊椎提供更强有力的保护。

老年人做仰卧起坐注意事项

1、由于老年人的身体状况比较特殊，因此在做仰卧起坐时最好先通过散步等锻炼，提高身体的健康水平，或者没有什么腰椎部位感觉异常的疾病，方可练习。

2、逐渐增加仰卧起坐反覆次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来健身的老年人而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

3、慢慢进行仰卧起坐

老年朋友做仰卧起坐要慢慢做，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，不但能够达到效果，也不至于造成身体损伤。

哪些老年人不适合做仰卧起坐？

过了65岁的高龄老年人，不适合做仰卧起坐。高龄老年人做仰卧起坐可能存在三大风险:

一是双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡;

二是它几乎要用到人体的整条脊柱，而很多老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤;

三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

结语:老年朋友做仰卧起坐虽然有好处，但也不是适合每个人的，要看自己身体情况而定。养生是从生活中的点点滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。