想要补钙哪些食物性价比高

众所周知，补钙是很重要的部分，尤其是对于孩子来说，只有身体内钙含量充足的情况下，才能促进生长发育。如今大部分都是选择吃钙片的方式来补钙，其实有很多食物也能达到补钙的效果，下面跟小编一起来看看，想要补钙哪些食物性价比高？

1、牛奶

牛奶可以补钙，这个很多家长们都知道的了。牛奶的营养成份很高，且富含矿物质如钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等。牛奶之所以称为补钙佳品，除了富含钙质以外，还因为其钙磷比例很恰当，十分利于人体去吸收钙。

2、芝麻酱

很多人不知道，芝麻酱是比牛奶还富含钙的食物，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱还有很高的保健价值，含有蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质。多吃芝麻酱，对骨骼、牙齿的发育都有很大的帮助，芝麻酱还可以防脱发、白发等。不过芝麻酱不可以跟菠菜等同时吃，免得影响钙吸收。

3、虾皮

骨头中的钙很难熬到汤中，我们又很难去嚼去啃骨头，但还好我们有虾皮。虾皮中同样含有丰富的钙。另外，虾米汗有丰富的蛋白质，还有钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分。老年人常食用一些虾皮，可以预防缺钙引起的骨质疏松症。

4、芥菜

芥菜是含钙量比较高的蔬菜，每100克芥菜的钙含量为294毫克，是很好的补钙食物。

5、奶酪

奶酪是很好的补钙奶制品，奶酪含钙量也比较高，吃奶酪还可以防治腹泻和便秘。

6、海参

海参，又叫海人参，含钙量丰富，营养价值也高，是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。海参容易被人消化，适合给老人小孩和体质虚弱的人们食用。

其实在生活中有很多食物都能达到补钙的效果，可以根据个人的喜好去选择，不过要注意保持营养均衡。同时还要多吃一些蔬菜，比如小白菜或者小油菜等都是很好的选择，避免钙质流失很严重。

责任编辑:李超群