有很多人由于每天大鱼大肉的摄入,所以皮下脂肪层特别厚,这个时候不建议节食减肥,而是建议采取一些有氧运动措施,那么接下来看一下建议做的有氧运动排行榜是什么?
现代人的生活中充满了各种电子产品,也充满了各种应酬和加班,所以导致人的身体新陈代谢不是非常良好,也因此身体中的毒素并不能及时排出,有氧运动则是平衡身体新陈代谢很好的一种方式。都有哪些比较好的有氧运动方式呢?
NO1、游泳
运动优点:游泳需克服水的阻力而非重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大,属于减肥效果显著的运动;当配合节食时,效果更加显著。
适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时
NO2、慢跑
运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;提高心脏功能,长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加;解压,慢跑可以缓解紧张和焦虑,有益健康。
适宜人群:减肥,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时
NO3、自行车
运动优点:延缓大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群:体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约420千卡/小时
上就是比较建议的三种有氧运动,但是想要减肥的人还是想要锻炼身体的人,都是非常适合采取这三项运动的,因为它们不会给身体造成太大的负担,但同时对身体也有很大的好处。
责任编辑:李超群
2021.05.27 16:15:53
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