现如今马拉松已经成为了很普遍的一种比赛,参加的人数不断上升。虽然通过跑马拉松的方式,可以更好锻炼自己的身体,但期间还是存在很多注意事项,否则对身体会造成一定的伤害。
如果想要参加马拉松这个比赛,不管对个人的心理或者生理都是很大的考验,稍微没有注意,很有可能就会诱发生命危险。尤其是第一次参加的朋友,必须要了解各个方面的内容才行。下面跟小编共同来了解下,跑马拉松有哪些注意事项?
备战马拉松前一周
1、跑量的减少
因为马拉松是高强度运动,如果我们身体没有充分准备,在跑马拉松时就会出现供能不足的状况,这就很影响我们跑马拉松时的发挥。所以我们一定要减少跑量,我们可以每天跑几公里,以保持身体的最佳状态。
2、力量的训练
跑步的人都喜欢进行力量训练,因为足量的力量训练可以加强我们的肌肉,帮助我们减轻骨骼的负担。我们在跑步前三天,可以进行一次力量训练,强度不可过高,但同时也要能够给身体足够的刺激。
3、能量的保证
业余马拉松选手,在跑步前时应补充足够的能量。碳水化合物,蛋白质,脂肪都要补充,这可以帮助我们在马拉松中很好地发挥。跑步的选手,在跑步前一定要吃含有大量热量的食物,比如说巧克力或者是肥牛。因为在赛中的时候,身体中的糖原已经消耗完,吃这些食物能够很好的补充我们身体的热量。
备战马拉松前一天
1、热身
在马拉松前一天的早晨,我们可以慢跑30分钟。然后做一些拉伸运动就可以了。
2、饮食
最好不要吃大荤菜,也不要喝蛋白粉,最好吃一些馒头等含有大量碳水化合物的食物。
其实对于想要参加马拉松的人员来说,最好提前半年时间就开始准备。主要还是因为人的体能会不断发生改变,只有保持长时间的锻炼,才不至于让体能方面发生波动,处于平衡的状态。
责任编辑:李超群
2021.05.27 16:14:14
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