膳食纤维通常分为水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。那么不溶性膳食纤维是什么呢?接下来佰佰安全网来详细为大家介绍一下吧。
所谓膳食纤维,指的就是来自植物性食物中的纤维素与半纤维素,它们在人体消化道中不会被酶所分解。但肠道中的细菌可利用这些纤维素进行发酵,从而大大增加粪便的体积。膳食纤维可分为两类,即水溶性纤维(如果胶、苹果纤维和燕麦纤维等)和水不溶性纤维(如大豆纤维、半纤维素和大麦纤维等)。那么不溶性膳食纤维是什么呢?接下来佰佰安全网来详细为大家介绍一下吧。
不可溶性膳食纤维主要包括纤维素和半纤维素,它们可增加食物通过消化道的速率。不可溶性膳食纤维能够增加胃肠里的食物体积,抵抗胃肠消化液的侵袭,完好无损地抵达大肠,最后排出体外。它们能够吸收食物中的有害物质,预防便秘并弱化消化道中细菌排出的毒素。它们大大地帮助了通便。由于这些纤维并不提供营养,能够“填饱肚子”却又不提供热量,所以对减轻体重有很大的帮助。
中国营养学会建议,每人每天膳食纤维的适宜摄取量为25~35克,虽然膳食纤维被称为“第七营养素”,但是摄取的量还是因人而异的。如果突然增加膳食纤维的摄取量,会产生腹胀、腹痛、胀气等现象。此外,如果过多的摄取膳食纤维会影响钙、铁的吸收,所以要适当掌握。
膳食纤维广泛地存在于各种食物当中,大部分食物兼具可溶性和不可溶性膳食纤维,其中不可溶性纤维主要存在于麦麸、坚果、蔬菜中,因为无法溶解,所以口感比较粗糙。
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责任编辑:陈淼琪
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