不是垃圾食品的零食有哪些

不是垃圾食品的零食有哪些呢?小编将它们介绍给大家，从今天起，正确选择零食，不亏待嘴巴，也不亏待身体，当一个健康又快乐的吃货!

一、奶制品

包括牛奶、酸奶、奶昔、奶酪、各种奶棒、奶片等，可以换着花样来。适合在早餐、晚餐或加餐时吃，液体奶制品每天300-500ml，其他奶制品每天按提供的蛋白质大约在10-15g左右即可。

注意选择蛋白质含量高，糖、调味剂等添加剂低的奶制品。

二、坚果类

核桃、杏仁、腰果、开心果、板栗等，坚果的种类很多，各种坚果能算的上一个微量营养素的小仓库，特别是如核桃等坚果里面含有Ω-3脂肪酸，对儿童大脑发育很有帮助。种子类食物是人体获得多种维生素和矿物质的良好来源，也能算的上一个营养的小仓库，每天适量吃一点对健康非常有意义!

坚果类热量高，容易饱腹，适合在早餐或加餐时吃，每天适量即可，不可多吃否则不宜消化。对于学龄前的儿童最好可以做成坚果碎放在粥和酸奶里面。

三、果干类

包括葡萄干、红枣、梅子、香蕉片、猕猴桃片、蔓越莓干等，果干味道甜腻，可以放在早餐或加餐吃，每顿15-20g即可。

果干应尽量选择加入糖和食品添加剂少的果干。

四、新鲜水果

苹果、梨、桔子、香蕉、猕猴桃、柚子等等，水果的种类非常多，建议常换不同品种来吃，早餐可以少量加一点水果，一般可在两餐之间或晚餐1小时后吃。每天200-300g左右为宜。

并不是越贵的水果营养价值就越高，不必盲目追求进口水果。

五、能生吃的蔬菜

黄瓜、胡萝卜、嫩莲藕等。很多蔬菜可以当做水果来吃，饭前或加餐的时候食用，每次不用多，因个人的肠胃接受能力而异。

嫩的生蔬菜适当作为日常零食，不仅味道自然清新，还保留了更多水溶性维生素的营养。

六、粗粮类

玉米、红薯、紫薯、芋头、土豆、煮花生等，粗粮应放在三餐当中，替代部分主食，粗粮类能帮助补充膳食纤维，稳定血糖，是糖尿病患者和便秘、肥胖人士的上佳零食。

应尽量用蒸煮的方式，注意少油少盐。

接下来我们看下常吃垃圾食品有哪些危害：2岁前常吃垃圾食品影响智商。澳大利亚阿德莱德大学莉萨·史密瑟斯带领研究小组，研究7000多名儿童两岁前的饮食习惯是否影响长期智商。研究人员调查这些儿童6个月、15个月和24个月大时饮食情况，包括家庭烹饪食物、婴儿速食、母乳、垃圾食品等摄入量，探究幼时饮食习惯与8岁时智商的关联。结果显示：儿童6个月时以母乳喂养，15个月和24个月时以豆类、奶酪、水果以及蔬菜等健康食物规律喂养，8岁时智商分数比同龄儿童平均智商高两分。两岁前饮食中常含饼干、巧克力、糖果、软饮料和薯条的8岁儿童，智商比同龄人平均智商低两分。我们在平时最好多学习一些有毒食品安全知识，这样更有利于我们的生活，更多食品安全知识尽在佰佰安全网。

责任编辑:毛丽