产后新妈冬季如何吃出“暖”月子呢？

冬季天气寒冷，对于刚生产完的女性来说，此时坐月子，外部环境并不佳。然而我们都知道，月子里调养好身体是多么重要。那么，产后新妈冬季如何吃出“暖”月子呢？佰佰安全网和您一起来看一下！

产后新妈冬季如何吃出“暖”月子呢？快速恢复身体呢？

鸡汤

补气补血为主

新妈妈可多喝鸡汤、鱼汤、肉汤、菜汤、粥汤、米汤等来补气补血，保暖身体，收缩子宫。食用温补的食物可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。

新妈妈需要注意的是，产后饮用红糖要适量。红糖在产后即食可促使子宫收缩，加快恶露排出，补养气血，不过食用时间不宜超过10天。

蔬菜水果

蔬菜水果不可少

水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。当然，一些体质虚寒的新妈妈，在冬天吃水果可能会引起肠胃不适，此时，可以将这些水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水一起吃，就不寒凉了。

小米南瓜粥补充维生素

多补充维生素

多吃含烟酸的食物和B族维生素。维生素B2是平衡人体耗氧量的重要物质。动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高。大枣、西红柿、玉米、茄子、大白菜、牛奶、蘑菇、虾、鸡蛋、小米、苹果、梨等也含有维生素B2。

维生素A，可起到促进人体代谢循环、补中益气、增强耐寒能力的作用。牛奶、胡萝卜、绿花椰菜、木瓜、蛋类、南瓜、菠菜等含有丰富的维生素A。

维生素E还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢儿的血液循环。花生、芝麻富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。

牛奶

别忘了补钙

新妈妈体内钙的流失量较大。加上天气寒冷，冬季坐月子不可能开窗晒太阳，不利于钙的合成和利用。如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，常见的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动等。

中国营养学会推荐，乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克，而食疗是最安全可靠的方法。牛奶、虾皮、海带、紫菜、黄豆、黑木耳、小白菜、油菜 、空心菜都含有丰富的钙。

另外，产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。

板栗

多吃坚果

核桃核桃仁中还富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性，促进造血功能，增进食欲之功效。板栗，有养胃健脾、强筋活血等功效。这些坚果对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。

产后吃坚果要适量，过多容易引起便秘。新妈妈还可以选择一些坚果打成豆浆来喝，这样不容易上火。

虾米

多吃健脾暖胃食物

可以把它们做成各种各样的美味菜，也可以熬成粥或者煲汤。

鲢鱼适用于胃寒疼痛。胖头鱼暖胃的同时还能起到治疗耳鸣、头晕目眩的作用。羊肉具有暖中补肾虚、开胃健脾、御寒去湿之功效，含丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等人体所必需的营养成分。虾米非常适合冬季肾虚所致的畏寒，具有补肾壮阳、滋阴健胃、通畅血脉之功效。

香菇

多吃富含铁的食物

新妈妈产后容易缺铁，如果体内缺铁，各种营养成分不能充分氧化而产生热量，是冬季畏寒的一个重要原因。为此，要特别注意补充含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、香菇、豆类、菠菜和芹菜等。多加注意饮食的科学调剂，多吃些富含维生素C的食物，如新鲜绿叶蔬菜和水果，以促进机体对铁的吸收。

冬季“暖”月子，还要注意室内温度和湿度

新妈妈和宝宝的居室温度要适中，以20℃~25℃为宜，太冷易使新妈妈、宝宝患上感冒，甚至肺炎。

房间相对湿度以55%-65%为宜。温度太高空气干燥可使鼻黏膜受损、咽部发干；同时如果房间太湿皮肤不能排汗，发冷，使人感到气闷不畅，且易产生细菌。新妈妈和宝宝都处于身体虚弱时期，抵抗力差，经不起细菌的侵蚀，极易得病。

保暖的同时，不要忘了开窗通风

经常开窗通风换气，是一种简单、方便、有效的空气消毒方法，通风后室内细菌数可大大减少。每天要保证2次通风，每次大概15分钟，保持室内空气清新，预防生病并利于孩子身体和大脑的发育。冬季通风时应将新妈妈与孩子换到另一间房间，注意保暖。

坐月子期间一定要保持好愉快的心情，不要动怒，注意多多运动！如果你对坐月子有哪些饮食禁忌等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网月子饮食安全常识栏目。

责任编辑:王秀娟