新妈产后如何缓解产后抑郁

抑郁症自杀经常闯入人们敏感的神经，我们在唏嘘之余，不得不关注人们的心理健康问题。谈到抑郁，很多的女性在产后就容易抑郁，那新妈产后如何缓解产后抑郁呢?

生理上

产妇从怀孕到生产，激素变化剧烈，如雌性激素与黄体素会在怀孕晚期增加，而在生产后急速下降，因此，所产生的极大落差是可能造成产后忧郁的重要原因。此外，也有研究认为产后肾上腺素、甲状腺素降低也是可能导致忧郁的原因。

体质上

过去曾经有产后忧郁症或忧郁症的孕妇，发生产后忧郁症的几率是一般人的3～5倍，这些产妇，必须特别小心。此外，年轻的产妇、有经前紧张焦虑病史或有情感性疾患家族史的产妇也比较容易出现产后忧郁的现象。

心理社会因素方面

产后照顾婴儿是相当劳心劳力的。由于婴儿的睡眠及吃奶时间不是固定的，故睡眠被剥夺与耗损体力是很常见的，在长时间体力与精神的耗损下，紧张、焦虑、忧郁常常伴随而来，这也是造成产后忧郁症的重要因素。

生活形态的改变所产生的心理适应问题，也是造成产后忧郁的常见原因之一。如角色的改变，产妇在孕期，是被照顾者，产后担任母亲的角色，这给产妇带来很大的压力，尤其是第一次当妈妈，面对婴儿的种种问题更显得不知所措。

此时若无适时的外来支持，以维持其照顾者之角色，往往让产妇的心理遭到严重的孤立与挫折。还有一些个人的预期心理，如婴儿是否是产妇及家庭所期待的、婴儿的健康、婴儿出世后给家庭带来的转变、产后体重增加与工作变化都是常见影响产妇心理的因素。那么产后孕妇要及时的走出抑郁，才能愉悦女性的身心健康。

如何缓解产后抑郁

1.和朋友聊聊天

朋友的范围是非常广泛的。除了学生时代及在社会上结交的老朋友之外，也可以结识一些有孕育、分娩经历的前辈、同辈妈妈，交流一下怀孕、分娩、育儿的生活的感受，这样会使自己的情绪得到释怀。

2.凡事不必求完美

不要事事力求完美，敞开心胸，尽力而为就能从过程中体会到真正的乐趣。别给自己太多压力，并尽量将先生和家人能承担的家事或育儿责任交付给他们，为自己找到好帮手，这样就能轻松很多。

3.向他人倾诉心情

用倾诉代替动手，毕竟在你的手下是毫无搏击之力的弱者，无论如何也要克制一下。实在难以克制焦躁情绪时，就别顾忌对方是谁，好好倾诉自己心里的苦恼。丈夫是产妇育儿生活中最好的“战友”，因此敞开心扉，与最亲密的人谈谈心，效果一定是最好的。

4. 出外走走，调剂心情

如果心理憋闷得难受的话，多到外面去走走，轻松地购物或是在家附近悠闲地散步都是不错的选择。放松情绪，静观改变，也许新生活并没有想象中那么忙碌。散散心，定会让你精神百倍的。

5.如果真的想哭

如果心情不好，想哭的话，不要勉强自己，一定要坚强地克制情绪，如果哭泣真的能使自己恢复活力，那么就大哭一场来释怀吧。

6.想发脾气的时候

在发脾气之前，不妨冷静下来，把自己的辛劳和对丈夫的期待都诚恳地告诉他，通过良好的沟通，或许他会有所改善。

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责任编辑:张小付