一套产后骨盆修复操

常人说，屁股大才性感，但是由于骨盆松弛引起的大屁屁却是不紧翘的。新妈分娩时，骨盆像大们一样大开，宝宝才能顺利经过产道。然而，产后如果不及时地修复紧闭骨盆，就会形成产后大PP，腰酸腿疼、阴道松弛等，让新妈好心塞。下面小编就教大家一套产后骨盆修复操吧。

卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。

立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。

【内收练习】

步骤1：仰卧或坐在椅子上，将一个靠垫夹在两腿之间。

步骤2、呼气时大腿用力将靠垫夹紧，并收紧盆底肌肉，吸气时放松盆底肌和大腿内侧，但是靠垫不能落下。重复10次。

【尾巴伸缩】

步骤1、四肢着地，想象自己有一条尾巴。

步骤2、呼气的时候臀部内收，收紧盆底肌肉和腹部，好像把尾巴向肚子的方向卷进去；

步骤3、吸气时腹部和盆底放松，好像把尾巴向后翘。重复10次。

【树干练习】

俯卧，将乳房下缘垫高，双腿交叉，脚尖支撑，用力把腿夹紧并伸直，从1数到10，然后放松。注意保持自然呼吸，不要憋气。重复5次。

注意日常小习惯

生活中一些不良习惯也会让我们骨盆偏离完美，产后骨盆修复也需要从生活小细节入手：

不翘二郎腿，因为翘二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了。平时长期坐着的人，要做到腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。站立时一定要将身体重心平均放在两个脚上。

用双手提东西，把要拿的东西分成两份，用双手提，这样能最大限度上保持平衡。老是用一倒肩膀背包，背部和盆骨也会发生歪斜。

别睡太硬的床垫;太软或太硬的床铺都会引起骨盆歪斜。理想的床垫应该软硬适度，仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。盆底修复—般在产后42天时开始，产后一年内效果最佳。新妈妈出现身体状况不佳、进行伸展运动时感到疼痛，以及睡眠不足或空腹时要谨慎逬行骨盆修复运动。

以上就是一套产后骨盆修复操介绍，如果你对产后如何促进骨盆恢复等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网骨盆恢复安全常识栏目。

责任编辑:王小丽