产后骨盆恢复法

怀胎十月终于盼到宝宝的到来，可分娩的过程却使妈妈身体受到很大损伤。尤其是骨盆，从怀孕到生产都起着重要的作用，产后更要注意呵护受伤的骨盆。

分娩，骨盆很受伤

骨骼受的伤：

骨盆由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、耻骨融合而成，左右两块耻骨在骨盆前正中连接，形成耻骨联合，上下附有韧带。怀孕时的内分泌激素使耻骨联合部位逐渐分开，韧带随之松弛，分娩时内分泌激素使耻骨联合处软骨溶解。耻骨联合的松弛，到生产分娩时达到最大幅度，有时甚至会发生分离。

特别是初产妇，在分娩时为了让胎宝贝顺利通过，往往用力猛烈，这会把耻骨联合撑开，损伤耻骨和周围韧带，产生耻骨部位疼痛。由此，新妈妈在产后下蹲或拿重物时，乃至排便都感到耻骨处有疼痛感，严重疼痛的新妈妈在行走时甚至迈不开腿，用不上劲，有时还会出现尿失禁、子宫下垂、子宫脱位等让产妇痛苦的情况。

肌肉受的伤：

构成骨盆盆状底部的是一层肌肉，称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为两层，即较内部的一层与外部的一层，由耻骨连结至尾骨，并穿过两边的髋骨。在这些肌肉中，共有3个出口。一是由膀胱延伸出来的尿道出口，位于前方；一是由子宫延伸出来的阴道口，位于中央；另一个则是由大肠延伸而来的肛门通口，位于后方。怀孕期间，骨盆会支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫承受一些额外液体的重量。生产过后，这些肌肉就会因为会极度扩张而脆弱，造成骨盆肌肉的损伤。

产后骨盆恢复法

1.在孕期注意控制体重，避免过度肥胖增加骨盆的负担；

2.产前产后经常做提肛运动，强化骨盆肌肉；

3.怀孕时候如果出现耻骨疼痛，准妈妈要减轻活动，卧床休息；

4.如果胎宝宝过大，最好考虑剖腹产，或进行适当的会阴切开术，以免造成耻骨联合分离和周围韧带严重损伤；

5.新妈妈产后疼痛必须卧床休息，并采用骨盆恢复带固定骨盆，这样会有助于耻骨的恢复；

6.平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，多晒晒太阳；

7.产后注意多休息，减少上下楼梯以及走斜坡路的活动。走路时一定注意放慢速度，步子也不可迈得太大，避免加重耻骨损伤；

8.产后6—8周若有持续症状，应尽早就医治疗。

骨盆肌肉锻炼

生产过后骨盆肌肉会因极度扩张而脆弱，因此要尽可能经常运动这些肌肉，使之恢复强健的状态。

骨盆肌肉锻炼：深吸气，紧缩肛门10—15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做2—3次，每次以15分钟为宜。

卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相夹，形成大腿部靠拢，然后收缩肛门括约肌，使阴道往上提。

以上就是产后骨盆恢复法介绍，如果你对产后如何促进骨盆恢复等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网骨盆恢复安全常识栏目。

责任编辑:王小丽