骨盆修复的动作都有哪些

有将近一大半的女性在产后会面临盆底肌变松、骨盆需要修复等的情况，不过一般可以在医院进行产后的身体复查了解是否需要进行盆底修复，下面来一起看看盆底修复的动作有些啥吧！

1、平躺、双膝弯曲如下：放松呼吸，可以将手放在肚子上或两侧，然后集中精力收紧骨盆底肌肉。注意要保持其它部位肌肉的放松，如果出现背部或肚子酸、累，说明做的不对。在放松的状态进行练习，收紧盆底肌坚持5秒，然后放松10秒左右。刚开始可能会觉得坚持5秒有点困难，可从坚持3秒开始。每天锻炼2~3次，每次至少重复20次。

2、通过循序渐进的练习，然后加大难度如下：抬起臀部进行练习，如果能通过练习坚持到10秒是最好的状态；还可以用抬起腿部，与身体呈90℃左右，同时收缩盆底肌。

站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持5秒，然后放松10秒，重复此动作20次以上。在步行时、乘车时、办公时都可进行。以收盆底肌收缩5秒、然后放松10秒，重复此动作20次以上。正常情况下，产后42天后这项运动即可做起来。无论顺产还是剖宫产，盆底肌肉都需要恢复、都需要锻炼！新妈妈们一定要学起来！

建议无论是顺产还是剖腹产的妈妈们，在产后都要进行复查，如果需要进行盆底修复的话可以尝试上面的这些动作，来进行盆底修复，当然同时还要注意多休息，充足的睡眠对于产后的恢复也非常重要。

责任编辑:李超群