女性产后骨盆修复的方法有哪些

女性在生产之后需要好好的休息，不然很可能会影响到后期的身体恢复，有的女性在复查之后如果需要做骨盆修复的话，还需要进行骨盆修复，下面来一起看看女性产后骨盆修复的方法有哪些！

1.压缩运动，新妈妈平躺或者坐在在瑜伽垫上，努力使自己的背部向上推至前方，然后做憋尿运动，收缩骨盆地肌肉，想象自己急于小便时却找不到厕所的情景，如此重复6次，每天做50次，也可以坐着看电视或者休息时进行。

2.上升运动，新妈妈再次想象自己在憋尿，然后把骨盆底肌肉想象成一个升降机，努力拉紧背部与其前方的肌肉，将它拉往高处，直到拉到最大限度，然后再慢慢放下。需要注意的是：在做这个运动的时候要确保自己没有屏气，而是保持正常的呼吸，这么做的目的就是让骨盆地肌肉收缩更紧些，起到强健肌肉作用。

3.立式运动，新妈妈自然站立，双腿稍微分开一些，并且努力收缩着两侧臀部的骨盆底肌肉，向大腿部靠拢，同时膝部缓慢外转，然后做收缩括约肌运动，耐心进行阴道往上提的方向动，长期坚持这一运动，可以增加骨盆肌肉力量，让骨盆肌肉恢复正常弹性。

4.骨盆抬起运动，新妈妈仰卧，双膝自然弯曲，两脚放平；双膝并拢，缓慢的吸气，使小肚子鼓起；缓慢的呼气，同时收紧腹部肌肉，保持腰部和背部贴着地面；呼气过程持续5秒，然后全身放松，重复上述运动10-15次，每天锻炼2次左右。骨盆抬起运动有助于锻炼腹部和腰部的肌肉，对于新妈妈产后腹部肌肉松弛、腰部力量减弱等都有明显的改善作用，因此想要改善体型，恢复身材的新妈妈，在每天睡觉之前不妨多做几次。

5.除了进行运动锻炼，新妈妈还可以通过一些实用的方法帮助打开的骨盆收回来。

① 使用骨盆矫正带，使用骨盆矫正带，能够使因为分娩而变形的骨盆得到矫正，可以把将骨盆紧紧固定住，使得已经变宽、变大的骨盆缩紧。若是产后出现较严重耻骨疼痛、腰痛的新妈妈，使用骨盆矫带也能缓解因为骨盆松弛而造成的疼痛。骨盆矫正带不能长时间或者是高强度的使用。在睡觉的时候必须要将它取下来；另外使用时若是感到不舒服，也要马上停止使用。

② 补充骨头需要的营养，产后新妈妈可以多吃一些有利于增强骨质的食物，比如牛奶、牡蛎、鸡蛋、核桃、深海鱼、虾、海带、排骨等，这些食物不仅含有丰富的钙，还含有锌、镁、铁等微量元素，能够有效补充骨质营养。

③ 注意生活中的小细节，坐时要保持正确的坐姿。也就是腰部要挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地，不要随便斜躺或者扭曲身体，这对骨盆恢复没帮助，还容易造成骨盆倾斜。不要翘二郎腿。新妈妈在坐着看电视或者聊天的时候，如果跷二郎腿，容易让骨盆和髋关节长期受到压迫，时间长了骨盆也会在不知不觉中产生倾斜，对骨盆恢复增加难度。

想要进行产后骨盆修复，可以进行压缩运动、上升运动、立式运动、骨盆抬起运动以及一些适当的运动锻炼等等，当然产妇们还要注意一些生活中的小细节，也是可能影响到后期骨盆修复的。

责任编辑:李超群