慢跑能减肥吗

慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑能减肥吗?下面带您了解一下。

慢跑从20世纪60年代起，在美国估计有700~1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。跑减肥主要靠持久性，长期坚持慢跑有助于减肥，慢跑可以快速燃烧体内的热量，而且慢跑不局限于场地的要求，任何时间、地点都可以进行。

运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被"动员"起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。

在坚持慢跑的同时，还应该控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000～1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%～35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

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责任编辑:孙殿伟