锌是人体必不可缺少的一种元素,补锌对身体有很多好处,那么,老人补锌须知有哪些呢?
中老年人随着年龄的增长,很容易出现骨折、骨质疏松等病症,因此需要合理补充钙、锌等食物。但是,由于钙和锌的吸收原理很相似,补充时两者容易竞争,使二者的吸收受到制约。同时,钙在体内的含量远远大于锌,也比锌活泼,补充钙会影响锌的吸收,因此,这两种微量元素最好分开补。那么,老人补锌须知有哪些呢?小编今天就来介绍一下这方面的知识。
锌和机体免疫功能有密切关系。免疫功能减退是衰老的重要表现之一,也是老年人易患感染性疾病和肿瘤的原因。
补充这两种微量元素的顺序最好是“先锌后钙”,比如说,白天多食用瘦肉、牡蛎等食物补锌,晚上多吃豆制品、喝牛奶补钙,会更利于钙的吸收和利用。而且牛奶还有助于睡眠,晚上喝杯牛奶是最合适的补钙方式。
瘦肉、鱼类、蛋黄、花生等含锌高
日常生活中最好的补锌办法是通过食物补锌,牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、虾皮、紫菜、芝麻、花生含锌较高,可以常吃这类食物。
老年人补锌不能过量
老年人补锌也要适量,不可把锌当成营养药长期服用,否则会减弱人体铁及膳食纤维的吸收。因为,锌和铁及膳食纤维在被肠道吸收时有相互阻碍的现象,锌补充的多,这两者的吸收下降,会造成胆固醇代谢紊乱。
以上就是小编为你介绍老人补锌须知的知识,希望能您有所帮助。
微量元素对人体的重要不言而喻,在此小编建议,只有以知道老人需要补充的微量元素有哪些的基础上,依据佰佰安全网老人饮食安全知识库的指引进行科学饮食,及时的在生活细节中找到健康隐患,才能防患于未然,让他们的身体更健康。
责任编辑:王小丽
2022.09.24 18:39:42
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