跑步时大腿抽筋怎么办

跑步过程中剧烈的运动或是因为热身运动不够，通常都会出现腿部抽筋的情况，其中又以游泳、打球时最为常见，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，大家知道跑步时大腿抽筋怎么办？

不同部位的抽筋，它的原因也是不一样的，比如这个大腿抽筋和小腿抽筋相比，它更多的是因为我们运动过度造成的，很少会因为缺钙或者是气温低，受凉导致我们的腿抽筋。而我们本期说的大腿前侧抽筋，也就是我们股四头肌，它的一个作用是使我们的膝关节伸，也就是伸直我们的双腿。所以如果在运动的过程中，我们发生了股四头肌抽筋，一定要注意避免我们大腿处于一个伸直的状态。我们可以借助双手的力量慢慢的弯曲膝关节，让我们的脚后跟靠近臀部，保持静止，拉伸我们大腿前侧。

当感觉到疼痛的症状已经缓解，就可以试着伸直你的腿部，看看有没有再一次的发生抽筋，如果有，就重复上面的动作直到大腿不再抽筋。为了预防抽筋，在平常运动的时候，要注意补充，可以喝一些运动功能饮料，补充电解质。当然也可以利用护具的帮助，比如美津浓的压缩全腿护套，除了穿戴之后能有一个预防和保护的效果之外，它还能够帮助我们肌肉更快的排解乳酸。

如何进行康复训练

1.深蹲、双脚打开与肩同宽，脚尖自然向前，挺胸收腹，双手叉腰或者前平举，保证身体平衡。
然后慢慢的下蹲，下蹲的时候臀部尽量向后坐，上半身尽量前倾，蹲到最低的位置，让我们的膝关节弯曲成90度，注意膝关节不要超过脚尖。然后慢慢的还原，重复进行20-30次每组，做3-6组。每组之间休息的时长不要超过90秒。

2.前探步箭步蹲、身体自然站立，挺胸收腹，保证身体平衡。然后患腿向前跨一步之后，后脚脚跟离地的同时让你的身体重心慢慢向下，保证大小腿之间呈90度，然后起身后撤回一步，还原。继续重复该动作15-20次，两边交替为一组，做3-6组，每组之间的休息时间不要超过90秒。
3.半蹲跳、站姿，双脚打开与肩同宽，脚尖自然向前，挺胸收腹，双手自然放松。然后慢慢下蹲到大约大腿与地面呈45角的时候，双臂后摆蓄力，向上跳起，双臂同时上扬。注意要让前脚掌先落地，后跟再着地。重复跳跃15-20次每组，做3-6组。每组之间的休息时间不要超过90秒
4.高抬腿、自然站立，挺胸收腹，保证身体平衡。然后快速轮换抬腿，并摆动双臂。注意抬腿的时候，膝盖高度到肚脐眼高度就可以。30秒每组，做3-6组，每组之间的休息时间不要超过90秒。

大腿抽筋在运动的时候虽然很常见，但是只要我们注意量和度。掌握速尔跑步教给大家的内容，可以很好的预防和避免，也希望大家能够坚持练习。

通过佰佰安全网小编的介绍跑步时大腿抽筋怎么办的相关知识，对于抽筋的运动者，运动前做些拉伸可以防止抽筋和肌肉拉伤，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

责任编辑:张小付