穿着合适自己的跑步鞋对于防止受伤和达到最好的运动效果非常重要的,确定鞋子是否适合的,是取决于你的脚的形状,还有鞋有多适合你和你选择的跑步类型,大家知道什么样的鞋适合长跑吗?跟着佰佰安全网小编一起了解一下吧。
跑后头疼属于肌肉收缩性头疼,也是现代人常见的一种“都市病”。常出现在一些平时不怎么运动突然动起来的伙伴身上。这通常是因为肌肉张力较差引起的头疼。尤其存在于颈部以上的肌肉紧张而引起的头痛,那我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,下面来具体的了解一下什么样的鞋适合长跑?
1、斜坡度不宜超过6毫米
2、脚跟部位允许比脚尖部位更厚,但脚跟—脚尖的斜坡度也不应超过6毫米,否则跑步时容易受伤
3、化纤鞋面透气,皮面包裹防受伤。化纤面料的网眼跑鞋通常透气性较好,更适合夏天跑步时穿。苟波说,一些脚型较宽的人也建议买化纤面料的跑鞋,因为其柔软度更好,不会导致脚部受到挤压。而皮面跑鞋的透气性较低,但包裹和支撑作用要好于网面跑鞋,能够有效地预防脚踝受伤,可考虑在冬天穿。
4、鞋底横纹防滑。鞋底的花纹设计最好是横向的,或者大体走向为横向即可,这样在运动过程中可以加大鞋底与地面的摩擦,保障安全。
5、鞋尖有些翘度。我们的脚自然放置的时候,脚趾部位会自然上翘,所以跑鞋要选择鞋尖有一定翘度的,不仅符合人体结构,还能提高前进的动力。不要选择鞋尖高度较低的鞋子,否则会压迫脚趾。
以上是佰佰安全网小编介绍的什么样的鞋适合长跑的内容,在跑步时一定要选择一双适合自己的鞋,以免跑步过程中对脚造成伤害,如本网跑步安全小知识库中还有很多关于长跑的知识,感兴趣的可以继续关注的。
责任编辑:张小付
2021.05.27 16:15:53
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