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跑长跑可以带口罩吗

2018-07-10 09:13:57 来源: 佰佰安全网 6843人阅读
导语:

这两年,跑步和雾霾可是中国并存的两大热门话题,已不需赘述。人们对于雾霾天跑步有害健康的讨论也很充足,那么跑长跑可以带口罩吗?跟着佰佰安全网小编一起了解一下吧。

跑长跑可以带口罩吗

进行跑步运动的话,不要突然的增加运动量,避免因运动量突然增加而使得身体器官部位不能适应,而出现恶心头晕等情况。可以从低运动量的跑步锻炼开始,循序渐进的慢慢调整运动量和强度,那我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,大家知道跑长跑可以带口罩吗呢?

跑道上,可以随处看到因为呼吸不顺畅,或者胸闷而导致中途退赛的参赛者。跑到一半时便摘掉了口罩,原因是口罩里面的汗水很难散掉,呼吸也不够顺畅。还有一些选手则称:戴着口罩跑步,一会儿便会感到憋气,但不戴的话,喉咙就会有灼热感。在受到污染的天气中跑步,对肺部和呼吸道的伤害极大,但戴口罩跑步同样不可取。

人在跑步时本来就需要大口呼吸,确保体内有充足的氧气来维持机体代谢。戴上口罩后,人每次呼吸所摄入的氧气量就会大大降低,而呼出的二氧化碳又会充斥在口罩中,这样很容易导致人体在跑步中出现头昏眼花,甚至是引发其他险情。另一方面,据一些资深跑友介绍,大部分口罩在阻挡PM2.5时起不到太显著的作用,而且人在跑动过程中动作幅度较大,口罩对口鼻的包裹程度根本不严密。

在不能进行高强度有氧运动时,可以选择在室内进行柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼。这些都是身体所需要的,锻炼又不会明显增加呼吸量。雾霾天选对适合的运动项目,既能坚持锻炼,也能将雾霾对锻炼身体时造成的危害降到最低。早晚和下午六七点污染比较严重,建议不要选择在这个时间段运动,尽量安排在下午。

通过佰佰安全网小编的介绍,跑长跑是可以带口罩的,但是最好不要带,会影响呼吸的,如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。


责任编辑:张小付

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