备孕时最值得关注的问题之一是缺铁和补铁。怀孕前如果缺铁,可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血。不幸的是,年轻女性恰好是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群。育龄妇女因生育和月经失血,体内铁储备往往不足。孕妇贫血不仅影响婴儿早期血红蛋白合成、引起贫血,而且影响含铁酶(血红素)的合成,并影响脑内多巴胺D2受体的产生,对胎儿及新生儿智力和行为发育产生不可逆的影响(不可逆的意思是以后无法补救,就算贫血以后治好了,这些之前的问题也仍然存在)。因此,备孕必须重视补铁,铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕,没有诊断贫血的也要增加铁储备。
备孕期补铁措施主要有两个,一是经常摄入“铁三角”,即动物肝脏、血液和瘦肉等含铁丰富、利用率高的动物性食物,每天应该有瘦畜肉50~100克,每周1次动物血或畜禽肝肾25~50克。二是同时(注意这个词,非常重要)摄入含维生素C较多的蔬菜和水果,如青椒、油菜、芹菜、菜花、柑橘、猕猴桃、草莓、鲜大枣等,可提高膳食铁的吸收与利用率。下面是富含铁的维生素C的菜肴和一日补铁食谱举例。此外,一旦孕前检查发现缺铁性贫血,即血常规血红蛋白降低,则应服用铁剂(补铁药物)治疗。
备孕时最值得关注的问题之一是缺铁和补铁。怀孕前如果缺铁,可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血。不幸的是,年轻女性恰好是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群。育龄妇女因生育和月经失血,体内铁储备往往不足。孕妇贫血不仅影响婴儿早期血红蛋白合成、引起贫血,而且影响含铁酶(血红素)的合成,并影响脑内多巴胺D2受体的产生,对胎儿及新生儿智力和行为发育产生不可逆的影响(不可逆的意思是以后无法补救,就算贫血以后治好了,这些之前的问题也仍然存在)。因此,备孕必须重视补铁,铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕,没有诊断贫血的也要增加铁储备。
备孕期补铁措施主要有两个,一是经常摄入“铁三角”,即动物肝脏、血液和瘦肉等含铁丰富、利用率高的动物性食物,每天应该有瘦畜肉50~100克,每周1次动物血或畜禽肝肾25~50克。二是同时(注意这个词,非常重要)摄入含维生素C较多的蔬菜和水果,如青椒、油菜、芹菜、菜花、柑橘、猕猴桃、草莓、鲜大枣等,可提高膳食铁的吸收与利用率。下面是富含铁的维生素C的菜肴和一日补铁食谱举例。此外,一旦孕前检查发现缺铁性贫血,即血常规血红蛋白降低,则应服用铁剂(补铁药物)治疗。
1、备孕缺铁时脸色不够红润,有点苍白,经常头晕,心悸呼吸加速,注意难以集中,怕冷等,缺铁严重时症状会表现的更加明显,出现一阵眩晕,甚至有异食癖等,更加严重的会导致胎儿发育不良、早产和死胎等。
2、备孕缺铁时,面色萎黄或苍白,全身倦怠乏力,食欲减退,容易出现腹胀腹泻,吞咽困难、头晕、耳鸣,甚至出现晕厥。
3、长期贫血患者,指甲皱缩、不光滑、皮肤干枯,毛发干燥,易脱落,口角易破裂。
4、不过,也有很多备孕,缺铁时也可能不会出现任何症状。孕妇缺铁导致贫血较严重的高话,能感觉出疲倦、虚弱或眩晕,严重缺铁性贫血性患者总想吃些冰、报纸或泥土等非食物类东西(一种称异食癖病症)。
5、如果没有补充足够的铁,备孕生理性贫血会加重,如头疼、头晕、耳鸣、目眩、疲倦、乏力、记忆力减退,严重的可引起贫血性心脏病,甚至心力衰竭;易发生早产,对出血耐受性差,易休克,产后抵抗力低,易感染。
孕前贫血时身体已经处于缺铁状态,而到怀孕后胎儿发育铁的需求量增多,如果缺铁会导致贫血加重影响到胎儿的发育。
成年女性,血红蛋白低于110克/升可以诊断为贫血,孕妈妈的标准是低于100克/升诊断贫血。贫血女人,先补血在造人哦!
◎多吃含铁食物
多吃含铁食物:动物肝脏、红色瘦肉如牛肉、猪肉等,这类食物中的含铁量高,成分是血红素贴,与人体组分接近,所以最容易吸收。但要注意动物内脏类胆固醇含量高,要控制量。
◎食物多样性
多吃有助于铁吸收的食物,蔬菜水果本身可以补铁,所含的维生素C可以促进铁的吸收。
◎做菜工具有铁制的铁锅铁铲
在烹制食物是会溶解一些铁元素在踩中,容易被肠道吸收。
◎少吃这些影响铁吸收食物
笋、茭白、草头、菠菜等蔬菜,他们含有很多草酸和粗纤维,会影响铁的吸收。