高血压患者，中青年占3/4

近年来，随着社会经济的快速发展和生活方式的变化，高血压患病人群仍在不断增长，并呈现年轻化趋势。

国家卫计委2016年发布的数据显示，中国18岁及以上成人高血压患病率为25.2%，患者人数2.7亿，每年有200万人的死亡与高血压有关。慢性病监测数据显示，在成人高血压患者中，3/4以上为中青年，且发病率的增长较老年人更加迅猛。此外，血压处于正常高值水平的人群占比不断增长，是中国高血压患病人数激增的重要来源及患病率持续升高的主要原因。

对许多年轻人来说，血压高了不一定自身有何不适。20多岁的小陈就是没有任何症状，在体检中发现自己患上了高血压的。“我还年轻，怎么可能患高血压?”小陈不相信。

可结合他的家族史和生活方式，医生认为他血压升高一点不意外：小陈首先有高血压家族史，父母都是在相对年轻的三四十岁诊断出高血压的。而他平日工作较忙，饮食也偏重口味。两个月前，小陈失恋后情绪低落，终日借烟酒浇愁，也不参加运动，经常失眠。体检中，医生发现他的收缩压达168mmHg。

专家提醒，即便身体没有不舒服的感觉，也要重视这个疾病，因为如果不吃药，不改变生活方式，几年之后，发生心脑血管意外的风险将远高于常人。

高血压是指以收缩压≥140mmHg、舒张压≥90mmHg为主要特征的慢性、非传染性疾病。患者早期常无症状，或仅有头晕、头痛、心悸、耳鸣等症状。表面上看，它是一种独立的疾病，实际上是引发心、脑血管和肾病变的一个重要的危险因素，如果控制不当就会病变，引发脑中风、心梗和肾功能衰竭等病症，严重时可猝死。

解放军第253医院心肾内科主任医师霍刚说，高血压“盯上”年轻人，这与遗传因素有一定关系，但主要原因还在于年轻人不科学、不健康的生活和饮食习惯。他介绍，现在许多年轻人以“吃货”自居，毫不在意体重;吃东西追求“重口味”，钠盐摄入量超标;爱吃油炸食品、肥肉等，食入较多饱和脂肪酸;频繁饮酒、饮酒过量;长期吸烟;作息无规律，精神持续紧张。这些因素都是导致高血压的罪魁祸首。

得了高血压一定要及时治疗，勿小病拖成重病，养成锻炼身体的好习惯，保持好体重可有效防治高血压。高血压患者多食用富含叶酸的绿色蔬菜利于防治高血压，烹饪时采用水煮的方式更不易使叶酸流失。女性还要注意，口服避孕药也会诱发高血压，有高血压家族史的女性不宜口服避孕药，应改为其他避孕措施。

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有了它，摆脱高血压困扰

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知道它

1.尽量减少喝酒

过量的酗酒可能导致高血压的发生，饮酒使心率增快，血管收缩，血压升高，情绪激动，引发脑出血。所以要减少喝酒。

2.补充钙跟钾

钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用，因为增加钾的摄入量有利于钠的排出，所以补钙和补钾都具有降压的作用。

而常见的具备钙跟钾的食物有很多，像虾 ，核桃，大骨，牛奶，海带，大豆，莴笋，芹菜，丝瓜等等。

3.保持心平气和

尽量少说话，保持轻松的心情，情绪上要做到不急不躁，心平气和，有助于预防跟降低高血压。

4.食用低盐

高血压者，菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠，高血压的成因之一是血容量过多，当钠摄入过多时，会使血液中的钠含量增多，为维持渗透压平衡，会有相应的水份滞留于血液中，从而导致血容量增多，不利于血压控制，所以，高血压者要食用低盐。

5.时常量血压

不管是不是高血压者都要定期做血压的检查，经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压。

6.维持体重

要控制好体重，可做适量运动，如体操、散步、伸腰等，须持续不断使其维持在理想体重范围内，体重较胖者容易患高血压。

7.有氧运动

有氧运动是控制高血压的一种锻炼形式。平时的有氧运动有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等，而高血压者则要选择强度低的有氧运动。像打太极就很适合。