跑步“健身”还是“伤身”有学问

跑步虽然简单易行，但并不适合每个人。就像有的人特别享受冥想，有的人就觉得这是发呆浪费时间一样。但是如果你是喜欢运动，只是还没找到跑步的乐趣的话，那么不妨先来看看我们的经验。

据扬子晚报报道，南京34岁的张先生平时工作压力大，晚上应酬多，免不了需要抽烟喝酒，也爱吃油炸、膨松零食。体检时发现血压、血脂稍高，医生提醒他，要改变生活方式，注意锻炼身体。张先生于是选择晨跑，但张先生跑步喜欢大步流星的加速跑。前几天，张先生拼尽全力，跑了一百米后突然大叫一声，倒在地上，双眼和嘴都向一边歪斜，路人怎么叫也没有反应，路人赶紧把他送到医院，通过脑部磁共振，发现其大脑动脉闭塞，有大片梗塞。

对此，南京市第一医院神经内科主任医师周俊山介绍，许多人跑步，为了追求速度和超越感，喜欢加快脚步猛冲，但当时跑速过快，很容易造成“伤身”！一般来说，若发觉跑步时比平常喘，甚至有眩晕、心悸、头昏眼花等症状，代表跑步均速过快，应尽快做调节，降低身体受危害的风险。不管是中青年人还是老年人，秋冬季节跑步的时候出现头晕一定要当心，很可能是脑梗前兆。另外上了年纪的人早晨不要太早起来锻炼,锻炼最好安排在上午10时以后或是下午。

其实类似的案例还有很多，小编就不再多举。总之，跑步也不是什么人都能做的运动。一定要科学的跑步。

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有了它，跑步更轻松

1.BSWolf/北山狼户外运动头巾

户外头巾是近年来最流行的户外头饰装备。一块小小的布料，经过魔术般的扎法，产生各种不同的效果，迎合和年轻人创新个性要求。夜跑中大家都会在公路或道路周围，这些地点在夜间都有着严重的空气污染，不仅尾气弥散还有严重的粉尘渣土，使用头巾可以方便地隔绝大颗粒，保护肺部。

头巾的设计也非常独特，将最新的潮流元素容入其中，形成独有的风格和款式。造型设计上，采用了无接缝设计，没弹性更好。100%聚酯微纤维的材料和独特的筒形纺织工艺，使多功能头巾产品既舒适又不变形。

2.运动健身智能手环

采用军用传感器，蓝牙信号传输更稳定，10米范围内来电信息无延迟同步显示，160小时超长续航。

可记录全天24小时的行动数据，并可以分析体内脂肪情况，为喜欢健身的朋友提供自身的卡路里数据，随时掌握自己的健身状态。

业界独家开创防盗警报功能，当你的爱机与手环连接时，可设置断开警报功能。当连接断开时发动强劲震动，让小偷、扒手无所遁形!更好的保护你的爱机!将带给你全新的体验!

怎样跑步才算“健康跑”

1.脉搏次数来控制跑步强度

1、跑速要慢我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七八十次。因此，根据自己每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。

2.步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间,步幅小但动作要均衡。

3.跑程要长

跑程长最为重要的一点是，人体可“主动”地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还可消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动”的消耗是降低血脂、血糖，缓解血压的最好的方法，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。

4.注意营养

许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量地补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。

5.以跑为主

身体较胖如果想开始健康跑锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。所谓健康跑，顾名思义就是以跑为主，而不是走。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑，你的健康状况可以说很棒。

6.长期坚持

早上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。