雾霾“夹缝”中跑步不是梦

一入冬，肚子上的肥膘就开始横生，想要出门跑步，可一场霾却摧枯拉朽般向我们袭来。这些看似不疼不痒的雾霾，到底是凭什么能把我们这些运动爱好者困在家里出不了门的呢？

先看一张这几天的全国空气PM2.5含量区域分布图：

图中颜色越深，代表当地空气中PM2.5含量越高，可以看到有些地区已经变成黑色，这类地区的PM2.5值通常都在300以上。

相信各位对这个数值没有太多的概念，为了方便理解，我们先看一下两年前我们的邻国日本是如何根据PM2.5值划分污染等级的吧：

PM2.5值为3：质量尚优

PM2.5值为16：不太理想

PM2.5为28：极其不理想

PM2.5为36：严重污染

在我国动辄两三百的PM2.5环境下，日本显得尤为谨慎。也正是因此在有些养生专家口中，雾霾天跑步相当于慢性自杀，这种说法多少有点夸张的嫌疑，但却很讽刺地揭露了一个问题：如何在雾霾中进行一场放肆的奔跑？

在北京，晨跑比夜跑更理智

众所周知，冬天是京霾最“浓醇”和频繁的季节。每年10月、11月和12月期间，北京的PM2.5浓度会从下午4点中开始到午夜一直呈现上升趋势，夜间的PM2.5浓度往往最高，不宜外出跑步。但白天要比夜间浓度低，清晨6点至下午4点间，会出现一天当中空气质量最好的情况。因此，喜欢夜跑的小伙伴，在这几个月份里，最好能习惯晨跑。

之所以呈现出这种特征，是由于北京地区冬季夜间大气逆温容易建立，相对湿度大，污染物容易积累，白天温度升高，近地层热力条件和大气流动性转好，有利于污染物扩散。

同时，北京周边多山地，白天空气从市区向周边山地移动，雾霾容易减轻；夜间空气从周边回到市区，雾霾就会加剧。

沈阳冬天，你还是在家待着吧

和北京一样，沈阳的空气污染状况也大致遵循“夜里差过白天”的规律。每年11月到第二年二月是雾霾最为严重的时期。与北京不同的是，在雾霾最严重的几个月里，每天正午的污染情况会呈现一个明显的低谷，比较适合跑步。

所以在沈阳的上班族们会发现一个很尴尬的现状：空气好的时候，自己一直在坐在办公室里，恰好是空气差的时间段才有空跑步。

在上海，要跑还得趁夏天

和北方相比，上海的空气状况整体要好得多。

不过即使是这样，你还是可以发现魔都的晚上空气污染呈上升趋势，尤其是在每年最冷的12月和1月。所以如果你是一个比较“挑剔”的魔都人，相信也是不会在这段时间迈开腿去户外跑步的。

在广州，用晨跑打开新的一天

广州各个月的PM2.5平均值都在90以下，这一点和上海有点类似，从其分布规律来看， 10月至次年4月，下午是比较适合户外运动的时间 ，而且广州人民还可以享受到一个温暖的冬天。

但是从图标里不难发现，羊城夜晚的PM2.5值普遍高于白天，所以生活在广州的小伙伴可以尝试用一场晨跑来迎接新的一天。

你看，跑步这件小事，硬生生被强加了各种束缚，有网友调侃说，雾霾天跑步必须得装扮成这幅德行：

穿成这样你咋不上天？

其实这多少有点夸张的成分，但也尖锐地揭露了一个矛盾：雾霾天要跑步，还是要健康？这个看似to be or not to be的问题，其实也有两全之策：

带上随身净化装，让你无惧雾霾也能放肆奔跑

高达99.5%的pm2.5过滤率，加上产品独特的大风量主动送风系统，从根本上解决了传统口罩造成的呼吸憋闷等问题，为每一口清新空气保驾护航。

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有了它，雾霾里照样能健身

1.远大便携式穿戴式个人空气净化器

在如此雾霾的天气下，口罩也是解决不了问题的。长时间佩戴口罩影响呼吸性能和气体交换，容易造成缺氧、胸闷不适等。远大便携式可穿戴空气净化器拥有独家研发超级过滤网，高效过滤PM2.5。超静风机主动送风减少口罩呼吸阻力，搭配蜂窝状机盖进风量大大增加。此外，螺纹PE软管环保健康安全无毒；适配口罩随心更换尽享DIY乐趣。

知道它，雾霾来了也不怕

1.第一招戴帽子

头发吸附污染物的能力众所周知，出门前戴顶帽子，能够有效缓解这种危害。

2.第二招戴口罩

虽然戴口罩也无法完全阻挡有害颗粒物的吸入，但是为呼吸道多设一层屏障，总比没有强。但是，要防范雾霾中的PM2.5等颗粒物，普通的纱布口罩和医用一次性口罩，基本没效果。

3.第三招穿长衣

不要为了潇洒而短打扮，穿得太零碎就增大了和有害空气接触的面积，穿长长的大衣，既保暖，又健康。

4.第五招进屋就洗脸洗手

“全副武装”地在室外逗留后，你皮肤接触有害颗粒物最多的地方就是脸和手了，所以，你自己看着办吧

5.用鼻呼吸

这个应该不难理解，鼻腔里的鼻毛和粘液可以吸附空气中的有害颗粒物，而用嘴呼吸就直达扁桃体了。按时清理鼻腔，一定要用擤的，而挖鼻子等于损坏鼻腔自毁长城。

6.巧开窗

雾霾天里，室内通风换气成了难题，稍微把窗户开道缝，没有办法的办法。到了晚上不要熬夜上网了，天不好，早睡觉，她好我也好。另外，睡觉能够有效减慢呼吸。

7.吃粗纤维食品

粗纤维食品如：大豆、芹菜、苹果。最主要的作用就是通便、排肠毒、润肠道。让进入消化系统的有害颗粒消失吧!

8.空气净化器

室内空气污染物的成分很复杂，除了人们熟知的PM2.5，还有一氧化碳、灰尘、螨虫、霉菌、甲醛等。每个家庭所在的城市环境、家庭生活习惯都不一样，污染物也不尽相同，无论单独使用哪种净化技术，可能都难以应对这种污染状况，实际上，家里的主要空气污染物，并不是PM2.5。所以，空气净化器能不能起到作用要撞运气~