跑步回家（上），释放人类原始欲望

1月17日下午5点多，33岁的郴州人黄常勇(网名“小草”)负重近10斤，和跑友谢占军一起，在107国道近广州段奔跑着。

16日上午9点，从深圳出发，他们预备花9天时间，每天跑70公里，总共跑600多公里回到郴州老家。

黄常勇是深圳跑友圈的“名人”。自2012年起，已累计完成全程和半程马拉松比赛40余次，并多次完成超级马拉松、山地越野赛等超长距离比赛，获奖无数。荣耀之外，黄常勇觉得，他最享受的是跑步过程中快乐的感觉。

又要过年了，今年，他想用自己最喜欢的方式，回最想念的家。

深圳几十名跑友陪他出发回家

16日上午8点多，深圳的天空还是灰蒙蒙的，在福田中心公园，黄常勇换上了跑步的服装，不时穿梭于几十位跑友中与大家交谈，这些跑友也换上了运动服，准备陪着黄常勇跑完回家路程的深圳段。

上午9点，是黄常勇准备的出发时间，背包里装着水、换洗的服装、充电宝，以及一些常用品，在其他跑友的陪伴下出发。

他的这个想法开始于2015年11月。“那天我参加了一次户外百里越野跑，跑太快，节奏乱了，跑了7个小时就退出了。”不过在奔跑的过程中，黄常勇想着，下次调节好节奏，是否可以跑步回老家?和跑友们商量后，大家决定帮他一起完成这个梦想。黄常勇的老家在湖南郴州，“跑步回家直接走的距离是610公里，但跑下来的实际距离可能达到650公里。”黄常勇说。

为了这次长跑，他准备了两个多月

在跑友们的建议下，从11月份开始，为了这次的长跑回家，黄常勇准备了两个多月。长跑过程中食物和换洗的衣服必须带在身上，需要负重，首先考虑到的是增强体能。两个多月来，黄常勇每天早上6点多起床，进行一些负重的训练。

其次，长跑还需要控制好节奏。跑友谢占军长跑经验丰富，而黄常勇也有十多年的跑步经验，不会跑得太难受。

黄常勇说，以前参加过时间最长的长跑比赛就是百公里，这次是第一次长距离跑步，将和谢占军一起，沿着107国道，途经东莞、广州、韶关等，最终抵达郴州五岭广场，计划用9天8夜的时间完成。“路上要带水、衣服、食物等，会有负重，每天计划前行70公里左右。”

17日傍晚7点多，黄常勇终于完成了当天的路程，吃上了晚饭。

跑步给他带来快乐和成就感

黄常勇在深圳的“跑友圈”很有名气。自2012年起累计完成全程和半程马拉松比赛40余次，并多次完成超级马拉松、山地越野赛等超长距离比赛，获奖无数。

作为一名跑步“健将”，黄常勇中学时上体育课，每次期末考试的800米、1500米，成绩都还不错，老师便推荐他参加校运动会和一些别的比赛，也都取得了好成绩。后来，外出打工，只要有闲暇时间，黄常勇还是坚持着跑步的习惯。

2012年，在广东多个城市工作过后，最终选择了深圳，黄常勇觉得，这是一个让他感觉到自在的城市。

也是从这个时候开始，周围的比赛多起来了，通过跑马拉松，他还可以得到除工作之外的物质奖励，这让他觉得有成就感。

因为跑步，他也认识了很多真诚的朋友。黄常勇觉得，“比拿奖金更有意义的是运动带来的快乐。”

佰佰解读：

快年底了，口袋还是空空的，昨天找个算命大师看看，大师掐指一算，点头啧啧说到： 你过些天会有一次大运”， 我高兴极了问大师：是官运?财运?还是桃花运?大师收了我一百元后悠悠而道：“是春运!”

一则段子，提醒大家春运就要来啦!2016年春运从1月24日至3月3日，共计40天。整个中国又开始了由北上广三个主要区域向全国辐射状的大迁徙活动，有人选择乘飞机回家、有人选择自驾车回家、有人选择做火车回家，有人选择骑摩托车回家，现在又有身体好的人开始跑步回家了!

跑步回家?难道我们是人类历史上最热爱健康的一代吗?也许不是，人类从来没有吃过这么多垃圾食品，也从来没有在一张椅子上待过那么久，古人的作息随着太阳的起落，而熬夜是现代人生活的通病。恰好是这些催生了跑步热。

马拉松的全程也就42公里多，一下跑600公里，相当于跑14个马拉松，难度这么大，需要注意什么呢?

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长跑小常识

1.冬季长跑需要注意什么？

冬季进行长跑锻炼，能增强体质和机体的耐寒能力，还能培养坚强的意志。但由于气温较低，体表的血管遇冷收缩，血液流动缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因，在长跑锻炼时，应注意以下几方面的问题。

1.做好准备活动。清晨长跑前，最好先喝一杯温开水，以补充水分，增加血流速度。出门前，要排空大小便，搓揉双手及头面部，以增加这些部位的血液循环，并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑。还要根据气温变化增减衣服，并选用松软舒适的跑鞋。

2.注意交通安全。在马路上长跑要注意交通安全，动作不要过猛。长跑时，要保持肢体活动协调平稳，用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤，又可以节省体力，提高速度。

3.口鼻并用。用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度，但在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助呼吸，但嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干。同时可减少因冷空气大量吸入而引发咽痛、胸痛或腹痛等。

4.运动量要适度。当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时，除了某些特殊情况，很有可能是运动量过大引起的，此时应减少长跑里程。长跑结束时，要注意做好整理活动，做几节徒手操，进行深呼吸。睡觉前要用热水泡脚。

5.遇雨雪天气，可改在室内锻炼。如进行原地跑或支撑高抬腿跑等，以防发生外伤。

2.长跑注意事项

四类人不宜参加长跑

由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。

一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。

二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害;

三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者;

四、老年高血压和糖尿病患。

热身步骤：

a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带