操场秒变泳池 如何预防游泳时抽筋？

操场秒变泳池！这所学校太会玩 海口城区学校首个移动式泳池投入使用。昨日（26日），海口市龙峰实验小学迎来了首批小学生游泳训练达标测试考核。神奇的是，此次考核的“泳池”在学校的操场上。

据悉，海南省为加快推进中小学生“学游泳、防溺水、懂救生”系统教育工程，鼓励中小学校更好利用课余时间巩固和加强中小学生游泳教育工作，营造中小学生学游泳的浓厚氛围，海南省教育厅决定在2018年暑期继续开展普及中小学生游泳教育“暑假作业”活动。

为此，海口市在龙峰实验小学操场上搭建并正式投入使用了第一个移动式支架游泳池，为孩子们学习游泳创造条件。根据龙峰实验小学暑期游泳课程安排表显示，从7月15日至8月18日，学校将按班级分为三个时段进行教学。每个时段十天，每天四个课时，一个课时90分钟，教学全程将按照相关标准配备游泳教练、救生员以及看护老师。据学校负责人介绍，此次暑期游泳课程预计将完成该校四、五年级近千名学生的游泳培训。

海口市游泳协会负责人介绍，这种移动式的支架游泳池拆装方便，一天之内就可以完成安装。泳池长25米、宽15米，水深1.1米，可以同时容纳80人上课，浸脚池、救生台等泳池应有设备这里也一应俱全。他们每4个小时就会循环一次水，每天至少换10%的新水，每个月至少保证1次彻底把池水换新，此外，每天还检测水质3—4次，所以家长们不必过多担心移动式支架泳池的水质问题。

海口市美兰区教育局相关负责人表示，龙峰实验小学作为海口市区第一个试点支架泳池教学的学校，他们将积极探索经验，以后会考虑在各校推广，也逐渐在摸索适合各校的游泳教育模式。

如何预防游泳时抽筋？

1、温水沐浴

下水前先温水沐浴，然后不要擦干，从而带走身上的部分热量使你的体温接近水池中的温度;在跳入水中前，在四肢撩些水。

2、掌握水温变化

游泳一般都是在池子里游，而一般情况下，池子里的水温是不定的。所以，入水前一定要掌握水温情况，来适应自己游泳时不受水温影响导致的抽筋。另外，水温一定不要过冷或过热，那样也有可能导致游泳时抽筋。

3、勤练习游泳

游泳一定要多加练习，冲刺的时候腿部抽筋是必然的，但只有长时间的锻炼，身体才能适应你的运动方式。

并且在入水前多做一些准备活动，一定要活动开，至少来几个深蹲起，再甩两下手。所以，游泳时要勤练习，才能防止不抽筋。

4、逐步增加运动量

肌肉过度劳累是抽筋的主要原因。因此，此时若想避免抽筋，答案很明确：放松自己，尤其是在尝试新活动时。例如，当你第一次开始练习滑水时，不要一下子就在湖面上急驶三四个小时。

刚开始学游泳的时候也不要一次游太久。医生建议应该逐步增加运动时间。这样你才能使肌肉逐步适应，抵制运动带来的轻微损伤。

5、伸展运动

在进行游泳的前后可以进行各5分钟的伸展活动，这样有助于消除肌肉的紧张，并且能有效地防止肌肉抽筋。

这里有个办法可以伸展你的小腿肚，最容易出现痉挛的部位。面对墙壁几英尺外站立，身体前倾，双手按墙，左脚在前，右脚在后，左膝稍曲，右腿伸直，用力压右脚跟直到满意为止。坚持5秒钟，放松。重复5次，然后换腿，重复伸展。

6、游泳前多喝水

抽筋的另外一个主要原因运动时饮水过少。整形外科中心的运动医学专家说如果等到口渴时才喝水，你的身体已经脱水了。因此，为了防止脱水，就应该在游泳前适当喝水。

7、严禁身体有汗时直接下水

游泳者如果在下水之前身体有汗，不能立即下水游泳。因为游泳池中水的温度远远低于我们人体的正常体温，如果大汗淋漓之时直接入水，会因为身体的表皮毛细血管突然受凉收缩变窄、变细，使得表皮的供血量急剧下降，因而导致腿抽筋的发生。

因此，当我们满身大汗时，先在游泳池边稍事休息，待身上的汗逐渐消退后再下到水中的较浅处，用水把身上的关节处撩湿，使身体逐渐适应水温，然后再进行游泳。

8、勤练习游泳

游泳一定要多加练习,冲刺时的抽筋是必然的,但多加练习可以有些帮助的。并且在入水前多做一些准备活动，一定要活动开，至少来几个深蹲起，再甩两下手。所以，游泳时要勤练习，才能防止不抽筋。

9、避免酒后游泳

医学专家认为，夜间饮酒之后，第二天很容易导致脱水。如果前一天晚上饮酒过度，第二天游泳很容易引起抽筋。因为此时人体内电解质较少，而电解质是负责向神经末梢传递电脉冲，下达肌肉收缩和放松命令的。

佰佰小编总结:为了避免游泳时抽筋，游泳时间不宜过长，游泳时一定要根据自己的年龄、体质状况、体力大小等决定每次游泳的时间。游泳时不要与他人比速度，否则体力消耗过大，也容易发生抽筋。游泳是很好的锻炼方式，不过要注意安全。