事实上，爬楼梯是否伤膝盖一直是个很有争议的话题，争议的双方都有各自的拥趸。

那么——

膝盖在爬楼梯时究竟承受什么样的负荷？

为什么有人认为爬楼梯会损伤膝盖？

为什么又有人推荐爬楼梯健身？

爬楼梯时膝盖如何受力？

人在爬楼梯的时候，膝盖所受到的力是不断变化的。

• 膝盖作为大腿和小腿的连接部分，要承担来自体重的压力；

• 爬楼梯时身体前后移动，膝盖也要承受一些来自水平方向的压力。

但是无论是哪种压力，由于膝关节周围只有半月板、十字韧带等组织，并没有太多的肌肉可以保护关节的稳定。

用一组数据简单比较下：

站立时，膝盖承担重量是体重的 86%；

走路时，是体重的 1.6 倍；

慢跑时，是体重的 2～3 倍；

快跑或冲刺跑时，是体重的 5～7 倍

上楼梯时，膝盖承担重量是体重的 3～4 倍；

下楼梯时，是体重的 5～7 倍。

所以如果单从力学角度来说，经常爬楼梯确实会对膝盖的关节软骨造成压力，进而带来损害。

那还能好好爬楼梯吗？

当然能。

对于关节正常的年轻人来说，人体关节软骨损伤后，也是有一定修复能力的。

所以，膝关节应对日常爬楼这种低负荷动作是没问题的。

那么，这就不难理解为什么有人推荐爬楼梯，又有人说爬楼梯对膝盖有伤害了，因为他们关注的侧重点不一样。