准妈妈如何缓解孕期紧张心理？

孕产期是妇女的一段特殊生理时期，孕产妇的心理问题对孕产妇健康影响很大，应重视孕产期各个阶段的心理保健。出现这种情绪时，孕妈应该如何调整呢？佰佰安全网依据孕妇心理小知识教您几招！

为什么准妈妈会有紧张心理？

造成准妈妈这种紧张心理问题有多种原因，主要包括以下四点:

第一、当初次升级做妈妈的女性朋友往往在临产前缺乏心理准备，对分娩及既感到神秘又有些惧怕，再加上听到周围姐妹们叙述的分娩时如何的痛苦，使许多即将临产准妈妈对分娩的过程更加感到紧张而有恐惧。

分娩是孕妇产道被撑开而让婴儿通过，所以痛是不可避免的。但是这种痛又是因人而异的，有的产妇并不感到很痛，差异很大。另外，人感受到痛是大脑皮层中枢神经的作用。

第二、如果产妇自我感觉不安，中枢神经会有非常敏感的反应，痛的感觉就会感觉愈加强烈。很多孕妇每每想到自己即将临产时，心中就会忐忑不安，充满紧张的心理。

第三、怕孩子畸形。虽然做过多次检查，但检查毕竟是通过机器和各种化验，有些胎儿存在健康问题不能查出，产妇对此紧张，怕生个不健康的宝宝。

第四、由于到孕晚期各种不适症状加重，如出现皮肤瘙痒，腹壁皮肤紧绷，水肿等不适，使心中烦躁，易焦虑。

孕期“过度紧张”的几种表现

1、我都怀孕5个月了，还是一直在孕吐，我总是觉得宝宝发育不良。

如果肝功能与血压都显示正常，那么呕吐在孕期就是正常的。虽然很多人的妊娠反应在怀孕3个月后就没有了，但是同样有一些身体健康的准妈妈，可能会一直有早孕反应。医学界的研究人员发现，妊娠呕吐的情况会有一些遗传因素，即准妈妈本人的妈妈、姨妈及外婆当年孕吐激烈的，那么准妈妈的孕吐反应肯定也会比较激烈。不过现在，很少有准妈妈会由于孕吐造成胎儿发育过缓或营养不良，所以，不用太紧张，平时预防胎儿发育过缓的办法是，找到更多的替代性食物，具体有禽肉、鱼虾、蛋类、奶类、蔬果类、杂粮类等，这样就可以在不想吃某样食物的时候，从其他食物中获得它所蕴含的主要营养素。

2、为了宝宝胎位能正过来，我天天做跪操，可是现在宝宝依旧没有调头。

通常情况，臀位的胎儿会在32～34周间自动调整为头位，这是一件很简单的事情，就仅仅是翻一个身而已。做跪操是能够促进宝宝早调头，不过每个人都是不一样的。加入胎儿到34周也没有调头，就不用在做跪操，事实上，胎儿不能调头的话，就干脆选择剖腹产好了。这样，也可以不必再受跪操之累了。

3、我现在怀孕7个月，发现自己下肢水肿得厉害，是不是肾脏出现了问题？

判断孕晚期水肿是否正常的标准是，卧床休息6小时以后，下肢的水肿会不会褪掉。如果不能消退并逐渐向上发展(有些准妈妈出现脸肿及眼皮肿)，可能就是患病了。

为预防水肿加重，平时要多多休息，每晚保证9～10小时，不要长时间保持一个姿势，坐着上班时用脚登抬高双腿也有一定的功效。饮食要清淡一些，这主要是由于怀孕后期体内增加了排钠的激素。平时可以使用活鲤鱼及新鲜冬瓜一块，煮汤喝。

4、知道怀孕后我紧张坏了，因为感冒和泌尿系统感染，我之前服用过药物，这对胎儿会有影响吗？

胚胎发育最为敏感、最易致畸的时期，在距末次月经28天后，到满3个月为止。有些过度紧张的准妈妈，还会问怀孕之前服用的药物及保健品对胎儿是不是有影响，这真的是多虑了。大部分药物的正常浓度在体内只能维持6～9小时，12小时后，血液中基本上不会存在药物了，只要怀孕的时间与孕前服药时间相隔一昼夜，就不会对胎儿产生影响。而对准妈妈来说，患病及时治疗，比不用药挺着强。

5、妊娠期大量吃水果，特别喜爱吃西瓜、香蕉等高糖水果，这样可以吗？

有一些孕吐比较严重的准妈妈，吃水果时多半不吐，所以就会吃很多的水果。加之民间有准妈妈爱吃水果，生下孩子皮肤好，头发亮，脑瓜聪明的传闻，所以很多准妈妈不吃饭就吃水果。最近这些年，准妈妈因暴食水果而引发妊娠糖尿病，成为“高危准妈妈”的案例非常多，吃太多水果造成准妈妈体重超标，胎儿过大，而体重超过了3.5公斤的巨大儿，不仅增加分娩困难，在生产完后也很难恢复。

孕妇过度紧张心理的影响

孕妇紧张心理可致使胎儿血压升高

澳大利亚科学家通过对绵羊的实验表明，孕妇在怀孕早期精神紧张，即或短短2天，也可能会引起胎儿血压升高以及肾功能紊乱。

研究专家认为，在绵羊身上的这一发现，与人遇到精神紧张时的情况很相似，因而对胎儿的影响也一样，并会影响以后的生活。专家指出，孕妇在孕期避免服用药物和进食某些食物固然重要，但也应想尽一切办法避免精神紧张。不过，遗传易致精神紧张在这里是一个关键因素。也就是说，引起精神紧张的作用力对于不同的人有很大差异。

孕妇紧张会使自身免疫力下降

国内外研究显示，女性在怀孕及分娩前后，如果心理经常处于焦虑状态中，那么自身免疫力就会相对较低。

专家指出，长期情绪紧张的孕妇，会使身体变得衰弱，而身体衰弱的人很容易感染疾病。因为这种情绪会对免疫力产生不良影响，引起大脑发生一系列反应。当下丘脑受到紧张情绪刺激后，脑垂体也随之受到刺激，促使肾上腺分泌糖皮质激素增高，导致抗体产生减少，大大削弱孕妇对疾病的免疫力。

妊娠态度对胎儿的身心发育影响最大

医学专家指出，在孕妇的心理状态中，以她们对胎儿的态度和心理压力对胎儿生长发育影响最大。

专家通过对数千名孕妇的调研结果发现，希望分娩的孕妇，所生的孩子与不希望分娩孕妇的孩子相比，无论从心理上还是身体上，在出生时和出生后前者都比后者健康。

准妈妈如何缓解孕期紧张心理？

第1招：心理暗示法

在孕期要经常告诫自己不要紧张，不用害怕，宝宝一定很健康。当自己胡思乱想的时候，可以打断一下思路，想象一下宝宝正在看着自己，一想到这自己心情就会好很多。我自己试过，这一招还很管用，顿时心情好转很多。

第2招：心情转移法

消除紧张情绪的最好办法就是立刻离开使人不愉快的环境，可以通过能引起自己兴趣的活动来转移一下，如听一听舒缓的音乐，看看平时喜欢的书籍，出去散散步……千万不要再想不高兴的事，多想想有了宝宝以后的幸福生活，让自己的心情好起来。

第3招：心情释放法

当遇到烦恼的时候，可以找亲人或朋友说说自己的心情和想法，千万不要把什么事情都憋着心里，这样时间久了更压抑。说出来以后坏情绪就能得到释放，再加上亲友的开导，烦恼顿时烟消云散，这是比较有效的情绪调剂方法。

第4招：自我调节法

孕妈妈也要学会调节自己的心情，时常保持微笑，和胎儿说说话，多家人朋友交流，还要每天抽出30分钟的时间到附近草木茂盛的公园里散散步，保持良好的心态，以愉快的心情迎接每一天的到来。

因此，孕妇一定要缓解过度紧张的心理，现在的医学条件那么发展，意外是很少发生的。要克服紧张的心理，还是要靠孕妇本身的努力和丈夫的帮助。