女性如何缓解恐惧症？

很多女性会对一些事情特别害怕，我们把这种情况叫做恐惧症。了解一些产生恐惧症的原因，及时有效的避免，并且针对原因来治疗恐惧症，相信大家会摆脱恐惧症的困扰。那么，究竟恐惧症的产生原因是什么？女性如何缓解恐惧症？我们现在就来为大家具体的介绍相关的女性心理安全小知识。

什么是恐惧症？

恐惧症患者对某些特定的对象或处境产生强烈和不必要的恐惧情绪，而且伴有明显的焦虑及自主神经症状，并主动采取回避的方式来解除这种不安。

患者对某些特定的对象或处境产生强烈和不必要的恐惧情绪，而且伴有明显的焦虑及自主神经症状，并主动采取回避的方式来解除这种不安。患者明知恐惧情绪不合理、不必要，但却无法控制，以致影响其正常活动。恐惧的对象可以是单一的或多种的，如动物、广场、闭室、登高或社交活动等。

本病以青年期与老年期发病者居多，女性更多见。

女性为何会有恐惧症？

女人天生就是比较柔弱的，所以对一些陌生的事物总是感到非常的恐惧，原因大致有以下几点原因:

1、遗传因素

广场恐惧症具有家族遗传倾向，尤其影响到女性亲属。有研究表明，同卵双生子比异卵双生子的恐惧同患率更高。某些特定的恐惧症具有明显的遗传倾向，如血液和注射恐惧。

2、素质因素

前人认为患者病前性格多为胆小、羞怯、被动、依赖、高度内向，容易焦虑、恐惧，并有强迫倾向等。如果自小就受到母亲过多的保护，成人之后，也容易发生恐惧症。

3、生理因素

有人发现恐惧症患者的神经系统的惊醒水平增高，这种人很敏感、警觉，处于过度觉醒状态。其体内交感神经兴奋占优势，肾上腺素、甲状腺素的分泌增加。但这种生理状态与恐惧症的因果关系尚难分清。

4、心理社会因素

患者在首次发病前可能会有某种精神刺激因素，资料表明有近三分之二的患者都主动地追溯到与其发病有关的某一事件。19世纪初，美国心理学家用条件反射理论来解释恐惧症的发生机制，认为恐惧症状的扩展和持续是由于症状的反复出现使焦虑情绪条件化，而回避行为则阻碍了条件化的消退。即当患者遭遇某一恐惧性刺激时，当时情景中另一些并非恐惧的刺激无关刺激也可能同时作用于患者大脑皮层，两者作为一种混合刺激形成条件反射，所以今后重遇这种情景，即便是只有无关刺激，也能引起强烈的恐惧情绪。

然而部分患者并无曾受恐吓的经历，有些患者恐惧的对象经常变换，这些都是条件反射学说难以解释的。

恐惧症的症状表现

恐惧症患者对特殊的物体、活动或情景产生强烈的惧怕为特征。恐惧症状的共同特征是：①某种客体或情景常引起强烈的恐惧;

②恐惧时常伴有明显的植物神经症状，如头晕、晕倒、心悸、心慌、战粟、出汗等;

③对恐惧的客体或情景极力回避;

④患者知道这种恐惧是过分的或不必要的，但不能控制;

⑤在预计可能会遇到恐惧的客体或情景时便感到紧张不安

女性易患上的心理恐惧症

1、雷电恐惧症。

对于大多数女人来说，也许只有和恋人一起蜷缩在温暖的毯子里时，雷电天气才不会让自己心跳加速、手心出汗。对于“雷电恐惧症”等和天气有关的焦虑症，有的女性能够自我调节，有的则不能，那么就需要专业人士来帮助了。

2、对视恐惧症

有病人诉说对视时心情慌乱，脑子一片空白，说不出话，目光不能集中，感觉对方的目光流露出疑惑、生气、反感或仇视的意思。

3、社交恐惧症

不仅害怕与陌生说话陌生人，连已经认识的人也一样。总是想方设法找借口，拒绝参加种类聚会。平时极少与人闲聊和攀谈，甚至不愿主动与人通电话。性格偏内向，自幼有胆怯，过分注重自身在别人心目中的形象，常常感到自卑。

4、鸟类恐惧症。

心理研究显示，女性更容易出现“恐鸟症”。由于担心有鸟冲进门来，有的症状严重者甚至不敢迈出家门一步。可能是看到鸟以后潜意识地联想到某种在鸟身上反映出的特征，引发了心理恐惧。这是恐惧症的一般表现，可以采用系统脱敏疗法进行治疗。

5、飞行恐惧、恐高症。

飞行恐惧也称“恐高症”，有时症状会非常强烈，但也是可治的。心理专家建议患者购买相关的治疗书籍和DVD，或尝试系统脱敏疗法。另外，一些航空公司对有飞行恐惧的乘客也会有一些特别的服务措施。乘客可以在购票前做出说明并提出有关要求。

6、不洁恐惧症。

门把手、淋浴头、复印机……几乎每天我们都会听到一个关于致命细菌的新的发源地。心理专家表示，讲卫生的确是一个好习惯，但是不能过度。如果寄希望于将所到之处的细菌全部消灭，为清除细菌把手都洗破了，就有些过头了。他建议人们反思自己的生活习惯。

7、婚前恐惧症。

在谈婚论嫁阶段，主要是对婚姻持久性的怀疑和恐惧。结婚的前一个月或前一个星期出现的恐惧、紧张、焦虑等症状，忙于打拼事业而无暇承担婚姻中的责任；及时行乐的信念价值观系统；有过失败的婚姻史怕再次受到伤害，或是担心由于双方子女引发再婚纠纷等。

8、社交恐惧症。

不仅害怕与陌生说话陌生人，连已经认识的人也一样。总是想方设法找借口，拒绝参加种类聚会。平时极少与人闲聊和攀谈，甚至不愿主动与人通电话。性格偏内向，自幼有胆怯，过分注重自身在别人心目中的形象，常常感到自卑。

恐惧症的危害有哪些？

1、加重精神疾病，恐怖发作时往往伴有明显的植物神经症状。当事人极力回避所害怕的处境，恐惧反应与引起恐惧的对象极不相当，他本人也知道害怕是过分的、不应该的或不公道的，但并不能防止恐怖发作。例如与人交往的过程中，患者就会出现紧张和害怕感，不敢与人交谈，甚至对视。

2、工作效率下降，恐惧症患者的担忧可能仅仅集中于个别症状，如心慌或感觉要晕倒，也常伴有继发性恐惧，如害怕自我失控、会死或会发疯。明知别人在同样情境不会感到危险或威胁，但不能减轻其焦虑。患者只要设想进入恐怖处境，就会产生预期性焦虑，导致留意力不集中、理解能力下降，学习效率降低，从而影响人的工作状态，甚至产生自卑情绪。

3、降低机体免疫力，恐惧症发病时，常会出现头痛，头晕，心烦，恐慌等症状表现，有时还会伴有恶心，呕吐等。这种长期的精神不稳定会降低机体的免疫力，内分泌失调，轻易导致多种疾病的患病风险上升，如心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等。

女性如何缓解恐惧症？

1） 深呼吸

当你发现正面临恐惧时，试着深呼吸；慢慢的用鼻子吸气并在心中数4秒，然後用嘴巴呼气也在心中默数4秒钟。深呼吸是最简单的方法之一，他可以有效让你的身心放松、减缓心跳。

2） 分散注意力

当面临恐慌时，我们的眼睛和耳朵反而会无意识的把注意力集中在另你恐惧的事物上，可以试着想别的事情、玩手机，甚至是聊天或是听平静的音乐，来帮助你的大脑分散注意力，就可以分散恐惧。

3） 抓住别人的手或摩擦自己的手臂

研究表明，当皮肤感受到压力时，身体会分泌更多的“快乐激素”例如多巴胺，所以身边若有认识的人，抓住他的手会给你更多的力量，或是请他帮你按摩手也有不错的效果；若是独自一人的时候，摩擦自己的手臂也有相同的效果喔！

4） 肌肉小运动

轻轻用力使身体各处的肌肉紧缩之後再放松，这个动作可以提醒你的大脑你才是自己的主人，便可控制自己消除恐惧。之後你可以慢慢按摩放松你的大腿、小腿、臀部、腹部等，这样也可帮助维持血压及防止昏厥。

5） 质疑你的恐惧

当面对恐惧时，先试着问问自己逻辑性的问题，例如：发生这件事情的可能性多大，且预先写好自己可能出现的反应与回答，并不断念给自己听，帮助自己冷静下来，以常理而不是情绪性的想法来面对恐惧。

6） 接受恐惧

当一直想着要打败恐惧，不安感通常会随着想法逐渐增加。所以这时你应该停下来！在恐惧的当下试着想像自己最喜欢的东西或是为自己打气，告诉自己不会有事，就可以有勇气渡过恐惧直到事情结束。

总结：恐惧症越来越多的出现在我们的生活中了，针对这个疾病，我们只有及时的进行治疗了，才能够帮助患者回到正常的生活之中。而对于恐惧症患者来说，自己也是需要努力的进行克服的，这样才能够收获更好的效果。