足底筋膜炎穿什么鞋好

足底筋膜炎的发生，最常见的原因就是不断重复拉扯足底筋膜，造成小撕裂不断发生，最后导致疼痛。而另一个常被引用的说法就是过度内旋，因为它会增加足底筋膜运行机制的负荷，得了足底筋膜炎该如何治疗呢？在西医外用上有双氯酚酸二乙胺乳胶剂、红花油、扶他林软膏等，可以消肿镇痛，中医在治疗足底筋膜炎上也已有悠久历史了，可用一些消炎、镇痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒的中药治疗，外用上的中草药膏药效果显著，而且对皮肤刺激少，不宜过敏，能深入病灶，舒筋活络，使足跟受损组织再生，恢复足跟应有弹性。贴外敷于足跟肌表刺激神经末梢，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛之目的。安全、经济、快速解除足跟病痛，下面具体的了解一下足底筋膜炎穿什么鞋好？

一、鞋头翘度/鞋尖高度

很多鞋子，前面的区域会有一个上翘的曲线，这个向上的曲线被称为Toe Spring。相比于足部结构与功能的复杂，这样的曲线设计会产生一个摇摆的动作(Rocking Motion)，使穿的人可以让重量从脚跟移转到前足。当你穿著鞋子在站立或走路时，大部份的时间你的脚指都是上提、离开地面。使得脚指处在处于延展的位置(Extneded Position)，或说是呈现背曲(Dorsiflextion)的状态。因为如此，脚指只有在脚跟抬起时才会接触地面。

而Toe Spring设计做了几件主要的事情：

1. 让脚底下的足底筋膜及其它结构维持在一个不自然的拉长位置。

2.阻碍脚指抓住地面。

3.阻碍脚掌内部用来支撑足弓的肌肉进行收缩。

4.阻碍肌肉及足底筋膜协助吸震。

5.可能切断足底的血液循环。

相较于穿鞋子走路，赤足走可以让脚指接触地面，并以更流畅的方式来进行行走，也能够协助抓地面，提供足弓的稳定。

没有内侧肌肉的支撑，足底筋膜会处在异常张力的情况。这是非常糟糕的情况，因为Toe Spring使得足底筋膜处于持续伸展的位置。(绞盘机制) 而当足底筋膜已经在伸展状况，当足部接触地面时，吸震的能力就会有限了。而足底筋膜上张力的增加，不仅涉及到脚指的动作受限，也影响到内侧的肌肉。如下图，足底筋膜不断牵张，久而久之持续性的牵拉给足底带来一定的问题。

二、应力遮蔽效应

应力遮蔽效应是一个理论，描述著结缔组织是如何发生受伤：肌健曝露在一个低张力量的状况下会逐渐产生问题。这跟传统认为过多张力会造成脚跟疼痛有著鲜明的对比。

这是有可能的，因为当我们穿上鞋子时，鞋子的结构让足部没有足够的拉伸力并限制脚指的动作，导致足底筋膜或是内部肌肉的肌健产生退化。组织需要动作来保持健康。

鞋子不仅限制了脚指触地的能力，而且也限制充分延长的能力。长时间让足部固定在一个位置，当然可能导致组织退化的状况。

三、不需要足弓垫

足弓不仅支撑全身重量，它也提供足下空间，让神经及血液通过。足弓的结构是由二个端点来支撑，而非中间。鞋子中的足弓垫可以带给足部支撑，这没有道理，并可能影响到流经脚跟组织的血液循环。

四、缺乏柔软度的鞋底

跑鞋太过柔韧或者太过坚硬都是对于足弓都有相应的坏处，柔韧性太高，前脚掌着地的时候，不能给予脚掌提供很好的缓冲能力而这个时候足底筋膜不断的受到冲击。（下图右为过于柔韧的鞋子，而直接导致的就是过大的冲击）跟Toe Spring一样的道理，鞋底太硬也影响足部的自然运动。下图所谓支撑性的跑鞋与红色款风格的鞋子相比：

支撑型的鞋款限制了很多动作，使得足部必须以特定的方式来进行运动。而它也几乎没有扭转的能力，没辨法与你的足部做完全的匹配。

五、鞋跟较高

当鞋跟加上缓冲功能的垫料时，人们跑步的方式从中足着地切换成脚跟着地的方式，而在运动科学的研究者发现脚跟着地会给膝盖增加16%压力，同时增加足底筋膜的压力，干扰脚掌正常功能及吸震能力。

大部份传统的鞋子，脚跟比起前足会高出几毫米。这也许不会直接影响到足底筋膜，但这是一个不太合需要的设计：

第一，使得脚踝处在蹠屈(plantar flexed)的位置，导致小腿肌肉适应性的缩短。小腿柔软度不足被怀疑是发展出足底筋膜的主要风险因素。

第二，影响人体足部分配重量的方式。

通过佰佰安全网小编的介绍，足底筋膜炎穿什么鞋好都清楚了吧，在得一这种病尽量不要选择上述的几种鞋子，以免加重病情，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

责任编辑:张小付