跑步虽然是最常见的锻炼方法,但跑步的要求却不简单。跑步的姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来伤害,那么大家知道跑步时摆臂的动作要领有哪些吗?让佰佰安全网小编为大家介绍一下吧。
慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动,我们在慢跑时该注意什么呢?跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者,但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤,大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势,头部不要前倾或后仰跑步的时候,头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上,避免头部的前倾或后仰,即便是加速的时候,头和身体也是同时前倾的,大家知道跑步时摆臂的动作要领有哪些吗?
手肘必须做实向后拉动肩胛骨的动作。手臂摆动时,腋下稍稍夹紧,肩胛骨才能充分活动到。在摆臂时,如果肩膀太用力会造成耸肩、驼背、肩胛骨僵硬等问题。因此跑步时要让肩膀放松,保持身体挺直,目光直视前方。
另外,手臂摆动要能带动背部的肌肉。手肘向后摆动时,背肌拉动肩胛骨往背中央靠拢,接着由骨盘带动下半身的动作并开始向前跑。
如果手臂只在身体前方摆动,肩胛骨就根本没有活动到,无法带动骨盘动作,导致上半身与下半身连动不顺,跑步动作也会不协调。
当然手臂的摆动范围也因人而异。步幅较小而步伐频率较快的跑者,摆动手臂的频率快,手肘角度较小。对于步幅较大的跑者,手肘摆动角度较大,摆动手臂的频率也较缓。
以上是佰佰安全网小编介绍的跑步时摆臂的动作要领的内容,在跑步过程中一定要用正确的摆臂的动作,否则有可能在跑步过程中受伤,如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。
责任编辑:张小付
2021.05.27 16:15:53
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