登山时为什么要尽量减少负重

人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织，那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚，不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光，山中水汽容易凝结，而高山的气候又是变化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天气较为稳定，适宜选择登山；选择登山伴侣，不论男女，最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个打击，很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍，那么登山时为什么要尽量减少负重呢？

登山是一项非常有益身心健康的运动，不仅能锻炼身体，还可以呼吸新鲜的空气，排除体内的废气，但登山过程中，如不注意保护，可能会对膝盖造成很大损伤。登山时要选择一双合适的登山鞋，尽可能减少负重，开始爬山之前，做好充分的准备活动。

膝盖是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。登山时上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3-4倍。但是不少市民不知道如何保护膝盖，尤其是爬坡下山时会出现酸胀不舒，严重者还会出现剧烈的撕样疼或牵扯样疼。

登山时要选择一双合适的登山鞋，合适的登山鞋不仅仅耐滑，而且对人的身体有一个缓冲，会减少对膝盖和脊柱的冲击力；尽可能减少负重，一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。同时，市民开始爬山之前，要做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热，也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。

登山时还可选用登山杖，登山杖要选可靠的，最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。下山猛冲对膝盖是最致命的，市民下山时一定不要跑、不要跳，速度要慢，要小心。正确的下山方法是，重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。

此外，当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的“锁关节”，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但却容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。市民感觉出现“锁关节”时，可适当休息，防止膝劳损。

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责任编辑:张小付