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我们在户外登山时该注意什么?

登山是愉悦身心、锻炼身体的绝佳运动,只要登山者做足准备,防患于未然,就能尽情的享受和体味大自然的美好!那么为了确保登山过程中的安全,登山要注意哪些问题呢?佰佰安全网来介绍这方面的运动安全小知识。

户外登山有什么好处?

登山是一项极佳的有氧运动:

1、山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

2、山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。

3、在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

户外登山带什么装备?

1、背包

专门为攀岩活动设计的攀岩包,不设计硬支撑,为的是便于随身而曲,外挂点比较多。多用包或子母包,可双肩背,上下分层,又类似于旅行箱,揭盖式开口,可单肩背,亦可横、竖提行,大小包装有连体结构,可分可合使用方便。购包最佳选择是专包专用,登山最好用登山包

2冲锋衣

好的冲锋衣都具备灵活应对天气状况、高透气性和穿着舒适这三大特性,以适应各种户外运动如高山攀登,徒步和远足等运动的特殊需求,提供最周全的保护。大多数冲锋衣都有防水涂层,基本上都带帽子,而且采用防水透气面料,各接缝处有压胶。登山款的冲锋衣选择三层压胶的面料,虽然穿着比较硬,不是那么舒服,但耐磨性更好些,比较适合登山。

3速干衣

速干衣有排汗透气、保持干爽的功能。一般采用吸汗快、排汗快的面料,部分高档产品还具有防辐射功能,在高温闷热、出汗多的环境下,都能保持身体舒适性,最重要的功能是能很快变干。一般情况下,背上的汗水可以在20分钟内完成干燥。即使全部淋湿,速干衣只用半个小时就可以变干了。

4、水壶

山上通常比较干燥,加上活动量大、排汗较多,为保持体力和防止脱水,一天的活动大概需水l公升,因此我们必须推备容量适宜的容器,如1.25公升的保温瓶,或专用的1公升登山塑料水壶都是不错的选择。

保温瓶不论在夏天装冰饮,或在冬天装热饮都相当有实用性。铝制水壶也是一种相当不错的选择,不但重量轻、无臭味,而且不论冷热饮料,甚至油料都可填装,使用时应避免与燃料罐混淆。

5、求生盒

为了确保自己的生命与安全,应该准备一个紧急时可救命的求生盒。求生盒应为-金属容器,并且防水、不易变形。必要时还可当炊具煮食。里面应备有一些细绳、铁线、求生卡、暖暖包、火种、打火机、针线包、哨子、蜡烛等,以及较小且零散的求生用品或修补用品。

6、刀具

对于调理食物、生火、急救,甚至露岩,刀都是很有用的基本工具。所以每个人都应随身携带。在山上可能使用的刀有两种,一是中型刀,一是小型刀。中型刀是生火、辟径及自我保卫的最佳利器,而小型刀在料理食物或处理小事项上则较为顺手。

7、其他配件

户外背包、帽子和眼镜是必不可少的配备。一般的野营、郊游等户外活动,应戴一顶有?的遮阳帽。夏天时爱梳马尾巴辫的女孩可选择无顶太阳帽。

要使用防晒霜是不必不可少的,尤其是去水边和高原,阳光极易灼伤皮肤,因此一定要使用防晒霜。

去寒冷的的地区活动,务必戴上一顶毛线帽或其他类型的保暖帽子,因为人体50%以上的热量是从头部到颈部散失的。帽子以能护住耳朵为最佳。

如果是去有积雪覆盖的高山地区,为了防止雪盲的发生,一定要戴上专用的高山眼镜。去滑雪时,为了避免吹雪迷眼,则要戴上防风目镜。

户外徒步鞋和袜子的基本功能是保护双脚。户外活动最好不要穿新鞋,皮面的旅游鞋柔软舒适,便于行走,是较为明智的选择。袜子以纯棉的为最佳选择。

一天路程的郊游,准备普通手电筒即可。若预计当天回来时天色已晚,或参加夜游、盔营时,则以三四节电他的大型手电简为佳,可选择有绳子的,以便于携带。不要忘记预备灯泡及电池。

登山的技巧

做好运动

如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,那么,在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用1020分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。

增加弹跳

向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。

别总看高

登山的时候眼睛不要老往上方看,尤其是刚开始的时候,因为双腿还没有适应这项活动,往上看会使人产生一种疲惫晕眩感。目光保留在前方三五米处是最好的。

移注意力

登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景。在疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力,倦意会有所消减。

下山放松

下山要及时放松下肌肉,否则很可能出现小腿、大腿胀痛或全身酸痛等现象。因为运动过后或多或少会在体内产生一些副产品——乳酸,会使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉,可以让减脂塑形的效果更好。放松可针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行。拉伸、放松,每个动作静止拉伸10-30秒,两侧交替进行。

受伤后及时处理伤口

登山时容易摔伤,一旦“驴友”从高处摔下,不要随意搬动、拉拽伤者,现场急救应根据伤势进行止血包扎,固定骨折部位。

坠落伤常会有颈椎、脊柱损伤,随意搬动会加重伤情。应由3人至4人托住伤员头、肩、臀和下肢,一人指挥,同时行动,将伤员平托到木板上并加以固定,禁用床单等软物体搬运。

颈椎受伤伤员,还应固定其头部,并上颈托,无颈托时,应在伤员的颈部两侧各放一只沙袋或衣物,以防头部扭转或屈曲导致颈椎损伤加重。

同行的“驴友”要第一时间拨打119120,派出12个人到距离事发地最近的主路口等候并引导救援人员。其他留守人员要指定1个人用言语多安慰伤者,减少伤者精神上的伤痛。

与此同时,其他人尽量清理事发地周边的障碍物,为此后的消防救援工作扩大作业面,争取救援时间。

登山的注意事项

一、切勿让身体及衣物受潮,以免体温散失。在面临危机、疲劳等压力时,维持体温是首要之务,并应随时注意自己及队友的心理变化,设法维持情绪的平衡。

二、要走不要跳。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。

三、要匀不要急。匀速行走最省体力,而且有利于保持良好的心态。

四、走阶不走坡。上下山时尽量走台阶,少走山面斜坡。

五、走硬不走软。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。

六、别总往高处看。登山之初,向上看可导致疲劳感,最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜。

七、快去慢返。出游的路可走得稍快,返程则要慢些走,以免疲劳的关节、肌腱受伤。

八、冰川行走以及在户外危险路段时一定要组成结组绳队,确保点须牢固。

九、选择登山路线或决定是否回头时,必须冷静判断,不可冲动。

十、从上山到下山,均需随时向留守人员、途中警察机关或家人报告行踪。

十一、活动前或进入山区后,应随时注意气象数据及变化。

十二、对于每一座山峰,都不可掉以轻心。

十三、登山队伍不可拉太长,应经常保持可前后呼应的状况。

十四、迷路时应折回原路,或寻找避难处静待救援,以减少体力的消耗。在山地行进,为避免迷失方向,节省体力,提高行进速度,应力求有道路,不穿林翻山,有大路不走小路。如没有道路,可选择在纵向的山梁、山脊、山 腰、河流小溪边缘,以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进。一般 不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂、藤竹交织的地方,力求走梁不走沟,走 纵不走横。

十五、切忌在无路的溪谷中溯溪攀登,亦不可在深山无明显路径时沿溪下降。因为高山溪流的地形由缓渐陡,对于登山技能不足,地势情况不清楚的登山者,容易失足跌落,因此登山时最好能沿途标示记号,或依循前人所留下的旗帜辨别方向。

登山途中被困怎么办?

现在基本上每个人都随身佩带手机等通讯设备,如果被困在山上,首先的求救方式自然是用手机报警或者联系亲人朋友。

但是在山上可能会出现手机信号不好,或者手机没电的情况,所以还需要掌握其他求救方式。

随身若携带口哨,请不间断地吹口哨以引起别人的注意,山中一般比较安静,声音可以传得比较远,如果没有携带口哨的话,大声呼救也是可以的。但是呼救不宜太过频繁,防止浪费过多的体力。

在晚上的话,火是最有效的信号手段。生三堆火,使之围成三角形(国际通用的受困信号),或者排成直线。只要时间和形势允许,尽快把火堆生起来,小心看护不要使它们熄灭。

可以用树枝、鲜艳的布条或者其他肉眼比较容易看见的物体,摆放成SOS或者别的求救信号,如果山上有飞机飞过,会比较容易看到。

此外,如果野外探险在白天迷路,可以用镜子借助阳光,向可能存在的居民区或空中的救援飞机反射间断的光信号,也可以把衣服放在地上或者放在树顶上排成大大的几何图案发信号。

找好庇护所

当被困在野外,孤立无援,又不能在短时间内走出险境,或者是有人受伤,行动不便,只能在原地等待救援时,我们就不得不在野外过夜,并想办法搭建一个临时的野外庇护所。

根据当地的地理条件,利用大自然的恩惠,有时能发现现成的或是稍加改造就可以临时安身的天然庇护所,比如说山洞、树洞、大树的树根等。

如果找不到其他的庇护所,有些凹坑倒是可以利用。在凹坑上盖上些树枝、杂草,坑底垫一些干草就可以睡觉了。

这样改造好的庇护所就像是一个浅浅的地窑,保暖、避风效果比帐篷还要好,尤其是在寒冷的地区,这样的庇护所甚至可以长期居住。

找不到现成的或者是半现成的庇护所,就只能动手搭建。搭建庇护所的材料没有一定限制,根据当地的情况,可以有很多选择,只要多动脑筋,多做尝试,一个舒适、结实的庇护所是不难搭建的。

总之,佰佰安全网要说的是我们在去游玩前务必先了解一些安全知识,确保能开心出游,平安归家!


责任编辑: 陈淼琪

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