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跑步膝盖疼能热敷吗

2018-01-21 15:44:51 来源: 佰佰安全网 8147人阅读
导语:

只要跑步,膝盖就会一定程度磨损,但人体自我会迅速修复,强大的膝盖就是在反复磨损和修复中锻炼出来的,那么跑步膝盖疼能热敷吗?让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧。

跑步膝盖疼能热敷吗

跑步也需要天赋,那是针对很少一批人,包括我绝大多数人来说,跑步不需要任何天赋,需要耐心和学习一些基本知识,剩下就可以享受这个运动,那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢?跑步前,进行5分钟的热身,让全身肌肉骨骼关节进入运动状态,针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖,拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分,减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”;肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力,跑步者如果感到膝关节力量不足,可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习,以提高腿部肌肉力量,特别是膝关节周边肌肉力量,下面具体的了解一下跑步膝盖疼能热敷吗?

运动伤害疼痛之后,通常有冷敷和热敷,这就需要要根据受伤的性质、时间来选择冷敷或热敷,作用一致快速修复扭伤的组织、肌肉或韧带而跑步膝盖疼是能热敷的,但是最好是进行冷敷。

1、冷敷:冷敷让身体局部降温,收缩毛细血管,降低受伤血液循环,降低血管的通透能力,起到有效止血消肿功效。

2、热敷:热敷则是让体温升高,血管放松,增加受伤部位血液循环,让发炎物质迅速排出,提升组织自愈力。降低关节僵硬程度,有效舒缓疼痛。

冷敷或热敷都是一种效果不错的伤病处理、治疗方法,在治疗时机上有着本质的差别。用哪一种方式根据实际情况,通常,刚受伤的时候要冷敷,受伤过了急性期后要热敷。

1、急性运动伤害,就是运动刚结束,膝盖疼痛,就应该先用冷敷。镇痛,止血(皮下毛细血管)

2、应急处理之后,也就是冰敷过后的恢复期,当发炎或受伤部位已经不再肿胀或发红发热时,就可以热敷了。

就时间段来说,24小时之内适合冷敷,止血促凝,缓解疼痛。24小时后热敷活血化瘀,促进损伤部位恢复。因此,跑步后膝盖疼痛,采用先冷敷后热敷的方法,救护及时,方法得当,是有利于病情的恢复。

注意事项:

1、通常来说,无论用哪种方法,一次治疗最好都不要超过20分钟。膝盖不为脂肪较少,冷敷热敷都要降低时间至15分钟左右,运动伤害的冷敷与热敷要小心。身体有伤口,应避免冷敷和热敷。

2、不管冷敷是热敷,如果使用方法不正确,会导致伤情更严重,甚至产生更严重伤害。例如冷敷时间过久,组织冻伤而坏死;扭伤热敷,可能让脚踝更痛、更肿,如果热敷温度过高,还会导致皮肤烫伤起泡等问题。

通过佰佰安全网小编的介绍,跑步膝盖疼是能热敷的,不过最好是冷敷,如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。


责任编辑:张小付

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