老人晨练如何避免头部磕伤

随着现代人生存的压力与竞争日益加剧，许多人的身体都处于“亚健康”状态。也因此越来越多的人开始注重身体的保养，都积极投身于全民健身的浪潮中。特别是晨练，更是吸引了数以万计的希望拥有健康体魄的人们的加入，老人怎样在晨练中预防头部受伤呢?我们和佰佰安全网一起看看吧。

科学的进行晨练，对人体的益处数不胜数，但最重要的一方面是可以达到强身健体的功效。适当的、科学的晨练，对于改善人体的神经系统、运动系统、呼吸系统、循环系统等人体的各个系统的功能都有极大的益处，晨练可以缓解人体的神经紧张、消除人体的疲劳、促进大脑思维清晰敏捷、提高机体免疫力、改善骨骼的营养状况、增强关节韧带的弹性、保持关节部位的灵活性、提高机体的摄氧功能、降低心脏病发病率等。

虽然晨练的益处如此之多，但是，不能在经过一夜的熟睡，醒来后立即起床就投入到剧烈的晨练中，特别是老年人，更不可晨醒后，立即起床运动。这是因为，人们在早上刚从睡梦中醒来，大脑的意识还不是很清楚，甚至好比醉酒后的人的大脑意识，此时的大脑认知能力、思维能力、计算能力、操作能力和肢体的平衡能力都没有达到正常的状态，特别是被闹铃吵醒或者外界的刺激惊醒后，这方面的能力会更差，此时，人体的心跳速度会明显加快、血压会急剧升高、呼吸会马上急促、四肢会感觉麻木。如果醒来后马上就起床，特别是老年人，很容易造成身体的磕伤或出现高血压、心脏病等意外的发生。

怎样预防?

1、不宜空

老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤等，以补充水分，增加热量，加速血液循环。

2、不宜早

晨间气温往往较低，如果过早出户，老年人身体骤然受冷容易伤风感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重。

3、不宜露

早晨户外活动要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所，不要顶风跑，不可减衣活动，更不能脱衣露体锻炼。出汗后，千万不能脱掉衣服让寒风直吹。

4、不宜急

晨起后由于肌肉松弛，关节韧带僵硬，所以在锻炼前应轻柔地活动关节，扭动腰肢，放松肌肉，防止动作过猛发生意外。

老人在晨练的时候一定要做好充分的准备工作，注意老人出行安全，可以使用拐杖走路，家人掌握老人出行安全知识，保护老人科学的锻炼。

责任编辑:慕丹萍