高跟鞋崴脚怎么办

穿上高跟鞋，人体的重心自然就会向上牵引，背部挺直，看起来也就高了许多。一般人的小腿外侧总是会比较结实，也是肌肉线条比较明显的地方。如果双腿左右平行站立，两侧的轮廓就会更显眼。穿上高跟鞋，双腿前后站立，露出小腿的内侧，不但人看起来更挺拔了，腿部线条也显得更纤细、更修长。因此，女人们都特别钟爱高跟鞋，可是穿高跟鞋的时候通常都会有这样的经历，就是----崴脚。接下来小编谈谈高跟鞋崴脚怎么办？

1.首先崴脚后，找地方坐下来，不要强行行走。按压触碰来看疼痛程度，如果没有伤到骨头和筋就比较容易，不要再继续穿高跟鞋，尽量不要对受伤的那只脚用力气。如果半天之后就痊愈了，应该没什么问题了。几天之内最好不要再穿高跟鞋。

2.如果感觉稍稍疼痛，休息或者轻微走动后还是痛，然后发觉有淤青和红肿，说明软组织受损，此时千万不要勉强上班，请假回去休息，24小时之内不可以用热水泡脚，也不能用热毛巾敷，一定要用冷毛巾和冰块敷住崴脚的部位，不能让脚再膨胀。

3.然后要用红花油来擦，吃活血化瘀的药，也是可以贴药膏的。要好好休息，不要吃韭菜等会发的东西。最多也大概两个到三个星期就会好。

4.自己急救期间要注意将腿抬高，注意稍高过心脏，以减轻通向损伤部位的血液，减少内部出血或损伤部位的组织液渗出。

5.严重的话上医院吧。

多数崴脚是因为踝关节力量差、稳定性不高，通过锻炼踝关节的力量和稳定性，在一定程度上可明显改善崴脚的状况。下面我推荐的这个踝关节力量性训练，有3组动作，每个动作重复20次，共3组。

动作1：用弹力带进行阻抗训练

弹力带在很多运动器材店有售，练习时，将弹力带绑在脚的末端，并且将脚趾包裹起来。然后可进行一下运动：踝关节向内侧运动，同时将弹力带向外侧牵拉;踝关节向外侧运动，同时将弹力带向内侧牵拉;踝关节做背屈运动(向内勾脚尖)，同时将弹力带沿反方向牵拉;踝关节做跖屈运动(绷平脚面)，同时将弹力带沿反方向牵拉。

动作2：用剪刀跳来发展踝关节的肌肉力量

两脚前后分开站立，蹬地跳跃，在半空中换脚，落地。

动作3：微蹲跳继续锻炼踝关节的肌肉

微蹲，上半身尽量挺直。向上跳起，落地时，要用肌肉控制，“温柔”落地。

一直有朋友问我：脚部怎么矫正呢?其实现在据说有种矫形鞋垫，效果貌似还不错，有需要的朋友不妨试试。小编今天撰写的文章中如有不足之处，还请您多多指正，以便我们以后的文章更加完善。那么哪些鞋子会对脚部健康产生不良影响呢?欢迎登陆佰佰安全网的走路出行安全小知识库查询吧!

责任编辑:郭动