最近,秋高气爽的天气回到人们的身边,户外湛蓝的天空和习习秋风都让人有到外面活动活动筋骨的想法的确,捉住秋天好好锻炼下身体,对迎接严冬的考验是非常有必要的,不过要是没有掌握正确的锻炼原则,在锻炼中伤了自己,恐怕是事倍功半,因此特别提示你,锻炼也要讲方法。
现在很多老人喜欢饭后散步,老人散步的好处很多,但是要掌握正确的方法进行散步,比如说走路的时候老人不要背手,这是为什么呢?佰佰安全网和大家看看吧。
长期背着手这样走路,重心前移,头颈及下巴向前伸出,不但不能起到预防和减轻驼背的作用,反而使人看起来更苍老,没精神。上身重心前移,导致重心不稳,稍有不慎就可能摔倒。
走路可以锻炼全身骨骼,抻拉肌腱,活动关节,缓和神经肌紧张,但背着手走路就无法充分活动身体,不能起到很好的放松作用。另外,长期这样走路,重心前移,头颈及下巴向前伸出,不但不能起到预防和减轻驼背的作用,反而使人看起来更苍老,没精神。
背着手时,手臂向后向内旋转握在一起,失去了调节身体平衡的作用。遇到坑洼路面或者突发状况,来不及阻挡面前的障碍物或支撑身体。在这种情况下一旦摔倒,很可能造成颈部、肘部受伤,甚至骨折。若是被绊倒,向前俯冲,有可能磕破嘴唇或磕掉牙齿。
老人走路应昂首挺胸,此时上体伸展,肺部可以吸入更多的空气,还能减轻驼背,提升信心。手臂自然地轻微摆动,可以起到助力、平衡和放松的作用。走路时要用大腿带动小腿,膝盖伸直,否则腿只有一部分肌肉起作用,容易疲劳。
另外,老人走路时步伐不宜过大,速度不宜过快,走得较远要穿软底鞋。平时应注意调养胃肠道,多晒太阳,勤锻炼,促进钙质吸收,避免骨质疏松。
看来老人进行散步健身的时候千万不要背手了,防止意外发生,要注意老人健身安全,学习老人健身安全小知识,选择适合自己的健身方式锻炼。
责任编辑:慕丹萍
2022.12.30 20:58:51
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