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杠铃高翻伤膝盖吗

2017-12-07 15:24:49 来源: 佰佰安全网 3304人阅读
导语:

杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具,只有通过杠铃才能上大重量,迅速提高肌肉力量和围度,那大家知道杠铃高翻伤膝盖吗?跟着佰佰安全网小编一起来了解一下吧。

杠铃高翻伤膝盖吗

我们经常在电视看到胸肌发达的人看起来很性感,也深受广大女性的喜欢,因此很多年轻的男士就开始拼命通过杠铃来锻炼胸肌,那使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式,因为初次进行锻炼的时候,臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量,以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤,大家知道杠铃高翻伤膝盖吗?

杠铃的用途广泛,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,藉由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,加强肌肉力量,增强身体核心能力,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外,更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果,改善内分泌,提高身体协调性,是想健身的男女性,可从事锻炼的运动之一。

杠铃高翻动作的正确做法高翻练习是膝上高翻的变形,由于本练习要求运动员从地面上拉起杠铃,所以提高了动作的复杂性,对柔韧性和力量要求更高,杠铃高翻是经典全身爆发力训练方法,是能提高弹跳的,不过用力过猛的话对膝盖肯定是会有损伤的。

杠铃高翻的动作要领:身体浅蹲,挺胸抬头,从地面拉起杠铃。杠铃超过膝盖时,开始爆发性的向上提拉杠铃。

稍作停顿,利用硬拉产生向上的惯性,将杠铃拉起到胸部高度,迅速翻转前臂,同时屈髋关节、膝关节,降低重心,将杠铃杆架在肩上锁骨位置。保持背部挺直,腹部收紧。杠铃向上翻起要快。选择合适的重量、充分热身。避免受伤。

通过佰佰安全网小编的介绍,杠铃高翻是可能会伤膝盖的,做这个动作时一定要标准,最好有专业的教训进行指导,另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识,感兴趣的朋友可以继续关注哟!


责任编辑:张小付

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