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杠铃高翻能提高弹跳吗

2017-11-30 21:11:54 来源: 佰佰安全网 1004人阅读
导语:

杠铃是用来锻炼上肢肌肉最好工具之一,无论在家里还是健身房都是深受喜欢的,那大家知道杠铃高翻能提高弹跳吗?跟着佰佰安全网小编一起来了解一下吧。

杠铃高翻能提高弹跳吗

我们都知道可以通过杠铃运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,加强肌肉力量,增强身体核心能力,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉,那使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式,因为初次进行锻炼的时候,臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量,以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤,大家知道杠铃高翻能提高弹跳吗?

杠铃的用途广泛,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,藉由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,加强肌肉力量,增强身体核心能力,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外,更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果,改善内分泌,提高身体协调性,是想健身的男女性,可从事锻炼的运动之一。

杠铃高翻动作的正确做法高翻练习是膝上高翻的变形,由于本练习要求运动员从地面上拉起杠铃,所以提高了动作的复杂性,对柔韧性和力量要求更高,杠铃高翻是经典全身爆发力训练方法,是能提高弹跳的。

1、动作与传统的硬拉一样,运动员保持后背挺直,抬头向前,从地面拉起杠铃。

2、杠铃超过膝盖时,开始爆发性的向上提拉杠铃。3,稍作停顿,利用硬拉产生向上的惯性,将杠铃拉起到胸部高度,迅速翻转前臂,同时屈髋关节、膝关节,降低重心,将杠铃杆架在肩上。

通过佰佰安全网小编的介绍,杠铃高翻是能提高弹跳的,想有一个完美弹跳的朋友不防试试上面动作,如果还想了解更多健身运动安全小知识,那就继续关注本网其他栏目内容吧。


责任编辑:张小付

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