重阳节老年人登山该注意什么

重阳节，正是出游登山观红叶的大好时机，而日前发生的登山者犯病猝死事件给热衷登山锻炼的老人敲响了警钟。 登高爬山是一项有益于身心健康的体育活动。体育专家认为，登山与游泳是两项最全面的健身运动，在一步步向上攀爬、跨越时，上下肢反复屈伸，能量消耗极大，使心跳加速、心输出量加大，心肺功能得到增强，这可有效地预防心脑血管病和呼吸系统病。因此，老年人在爬山时应该了解一些安全常识来保证自己免受人身损害。

上山注意事项：

1、老年人不要空腹爬山，最好随身携带食物和水，注意及时补充水分和能量。

2、老年人爬山一定要注意量力而行，根据个人的体力和身体素质而定。爬山时强度不宜过大，心率保持在120到140次/分钟。当感觉心跳有些快时，就应减慢爬山速度，同时做深呼吸，等到心跳恢复正常再继续。

3、老年人爬山时最好采取科学的姿势，不仅可以省力，而且更能科学锻炼身体。走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，人的重心放在脚后跟上，身体的重量就会分配到大小腿乃至腰部，这比用前脚掌爬山要省1/3左右的力。爬坡时可以有点外八字，外八字式迈步便于让脚跟吃重，肌腱会感到舒服。

4、老年人要等太阳出来才能上山。早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老年人猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。

下山注意事项：

1、下山时不要走得太快，更不能奔跑，否则会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或导致肌肉拉伤。

2、下山时要放松。下山时挺胸、轻步、莫甩手，有利于稳定重心，保持良好的身体平衡。

佰佰提示您登山时还应该注意以下几点：

一、老年体弱者应量力而行，有严重高血压、心脑血管病和肺结核等疾病不宜登山。

二、登山时忌饥饿、干渴，应带些高能量点心(如巧克力)，以快速补充能量，保证有足够体力下山。

三、注意天气变化，下雨时坡陡路滑不宜登山。

四、老人应带好合适的手杖，以保安全。

五、登山最佳时间为中午而非早晨，因山林中负离子浓度高峰出现在中午以后。

责任编辑:杨赓