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女性慢跑对心脏的好处

2017-12-04 12:52:38 来源: 佰佰安全网 863人阅读
导语:

现在很多人都爱上了跑步,对于一个女生而言,女性慢跑对心脏的好处有哪些呢?

女性慢跑对心脏的好处

慢跑具有多种保健功效,比如增加摄氧量、降低高血压、防止肥胖症及心理健康等。那么女性慢跑对心脏的好处有哪些呢?小编在这里与您分享一下。

美国心脏协会和美国运动医学学院呼吁人们重视心脏健康,建议18岁到65岁的成年人每周五天、每天进行至少30 分钟中等强度的运动锻炼,尤其是跑步。跑步,尤其是我们称之为慢跑的跑步方法,始终被运动医学界推崇为最为有效的促进心脏健康的有氧运动形态。上海同济医院副院长、心内科主任医师罗明告诉我们,有益心脏的运动分为三类,效果由强到弱递减,跑步跟跳绳、游泳、爬山等有氧运动项目一起,位居第一类,可谓对心脏健康的作用超级棒!

跑步对于心脏健康好处多多,总的来说有以下几点益处:

1、增加血液总量。跑步使血液在全身循环的速度大大加快,一般安静时每分钟周流全身4—5次,运动时可加快到周流全身7次,在1分钟内流回心脏的血量增加,从心脏输出的血液量当然就多了。健康的心脏就是这样根据不同的需要,出色地完成各种任务的。使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。

2、使心脏肌肉变厚。跑步时人体的骨骼、肌肉需要更多的氧气,心脏必须通过加快心率、加大心肌收缩力,同时增加呼吸频率和幅度来满足氧气供应。随着经常跑步,心肌纤维增粗增大了,就像强壮的臂膀能提起更多的重物一样,心脏肌肉变厚,变得更有力了,就能抽送更多的血液。这意味着,心脏每收缩一次,能泵出更多的血液——每搏输出量增加了,心脏每分钟跳动的次数自然减少,心率降低了,耗能就会减少,心脏有了更多的时间休息,就不容易感到累,心力从而变得更强大。

3、促进蛋白和肌红蛋白量增加。在x 线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大,外形丰满,搏动有力。一般人心脏容血量为765~785 毫升,而坚持锻炼的人容血量可达1015~1027 毫升,心跳可比正常人减慢10~20 次/ 分,这样心脏的工作就减轻了负担。

4、能增强心脏的耐受力。由于运动使得心脏容积变大,一次输出的血液足够大,这样通常心脏会通过减少每分钟的心率次数来达到中和,而这意味着它每分钟可以少跳20-30次,每天可少跳2-32万次。这样经常运动的人,尤其是运动员,他们的心脏负担会相应减少,能让心脏得到充分休息,防止过度疲劳,形成一种自然防御机制。

当跑步成为你的生活习惯时,你会真正地爱上它,从而充分享受跑步让大脑在空灵的思维中更加纯净、让心脏在欢快的跳跃中更加强壮的那份美好。就像那段古希腊人为之骄傲、保留在奥林匹亚阿尔菲斯河岸岩壁上的箴言那样:“如果你想聪明,跑步吧。如果你想强壮,跑步吧。如果你想健康,跑步吧。”

以上就是关于女性慢跑对心脏好处的相关介绍,女性朋友不妨平时跑跑步,可以使你保持良好体形。同时在知道什么项目适合女性锻炼的基础上加强运动,才会拥有美丽,健康的身体哦。更多女性疾病安全小知识,敬请关注佰佰安全网每日更新。


责任编辑:王小丽

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