游泳最常出现的意外就是抽筋,抽筋的部位有很多,可以是手部、脚部、大腿、小腿,在游泳途中也会出现突然抽筋的情况,下在跟着佰佰安全网小编一起了解一下如何预防在游泳时腿部抽筋?
抽筋是游泳过程中最常见的意外,大家如果遇到了一定不要慌,可以用以上方法进行自救。当然,最好的方法是预防抽筋,那游泳时抽筋该怎么办呢?当发生腿部抽筋时,首先要深吸一口气,把头部潜入水中,尽量让背部浮出水面,两手用力抓住脚尖,用力向自身方向拉动,同时双腿要用力抻。反复几次后,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后要赶紧擦干身上的水珠,让身体迅速温暖起来,如果腿部仍然有疼痛感,可以适当的进行按摩,直到充分得到缓解为止,下面来了解一下如何预防在游泳时腿部抽筋呢?
1、游泳前一定要做好暖身运动,应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当吃些甜食。游泳前应考虑身体状况,如果太饱、太饿或过度疲劳时,不要游泳。
2、增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时,游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜游泳。
3、先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴,就可提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。
4、游泳时如胸痛,可用力压胸口,等到稍好时再上岸,腹部疼痛时,应上岸,最好喝一些热的饮料或热汤,以保持身体温暖。
5、不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水深浅不一,而且凉,水中可能有伤人的障碍物,很不安全。
6、跳水前一定要确保此处水深至少有3米,并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全。
7、在海中游泳,要沿着海岸线平行方向而游,游泳技术不精良或体力不充沛者,不要涉水至深处。在海岸做一标记,留意自己是否被冲出太远,及时调整方向,确保安全。
通过佰佰安全网小编的介绍,如何预防在游泳时腿部抽筋大家都清楚了吧,在游泳过程一旦发生抽筋的现象一定不要惊慌,及时呼救以免发生溺水,如果大家还想了解更多的游泳安全小知识,那就继续关注本网的其他栏目内容吧。
责任编辑:张小付
2021.11.13 17:14:38
2021.09.10 20:05:56
2021.06.01 19:43:22
2019.05.06 17:48:26
2019.05.06 16:52:00
2019.05.06 13:56:01
06/30跑步时小腿肌肉拉伤该如何恢复?
07/01跑步时大腿肌肉拉伤该如何恢复?
08/31游泳防溺水主要包括这些技巧!
02/04校园常见传染病有哪些?
07/16如何正确使用双氧水消毒伤口?
07/17长期接触84消毒液对身体有哪些害处?