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游泳时抽筋该怎么办?

游泳最常出现的意外就是抽筋,抽筋的部位有很多,可以是手部、脚部、大腿、小腿,那如果在游泳途中突然抽筋了,怎么自救呢?首先我们要了解到为什么游泳的时候会抽筋。接下来,佰佰安全网为您讲述这方面的游泳安全小知识

抽筋的定义


抽筋即肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强制性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,长时间难以止痛,影响睡眠。

游泳时为什么容易抽筋?


游泳时腿部抽筋多数发生在脚趾、脚弓及小腿后面的部位,导致抽筋的原因包括:

1、游泳前的准备活动不足:没有做足够的热身运动就突然跳到水里,过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩,血流因而减少减慢,不能满足肌肉活动的 要,就会引起抽筋。

2、在水中的停留时间过长:体内能量的不断消耗,令乳酸在肌肉内大量累积起来,导致肌肉疲劳,也能引起抽筋。

游泳时抽筋是可以很危险的,所以在下水前应先做好热身运动,然后再用冷水淋淋身体,让其适应水温后才下水去。

游泳时抽筋怎么办?


抽筋是肌肉不自主的强直性收缩,水温过低或游泳时间过长,都可能引起抽筋,发生抽筋时最重要的是保持镇静,不惊慌,大喊我抽筋了,快来人啊。

一般情况下,如果发现有抽筋现象,应马上停止游泳,立即上岸休息,并对抽筋部位进行按摩。如果在深水中发生抽筋,且自己无力处理,而周围又无同伴时,应向岸边呼救,千万不要慌张。

在水中解脱抽筋的方法,主要是牵引抽筋的骨肉,使收缩的肌肉伸展和松驰。具体的解脱方法如下:

手指抽筋时,将手握成拳头,然后用力张开,这样迅速交替做几次,直到解脱为止。

一个手掌抽筋时,另一手掌猛力压抽筋的手掌,并做振颤动作。

上臂抽筋时,握拳,并尽量曲肘,然后用力伸直,反复几次。

小腿或脚趾抽筋时,先吸一口气,仰卧在水上,用抽筋肢体对侧的手握住抽筋的脚趾,并用力向身体方向拉,另一只手压在抽筋一侧肢体的膝盖上,帮助伸直,就可以得到缓解。如一次不行,可心连续做几次。

大腿抽筋时,吸一口气,仰卧水上,弯曲抽筋的大腿,并弯曲膝关节,然后用两手抱着小腿用力使它贴在大腿上,并加振颤动作,最后用力向前伸直。

胃部抽筋时,先吸一口气,仰浮水上。迅速弯曲两大腿,靠近腹部,用手稍抱膝,随即向前伸直,注意动作不要太用力,要自然。

如何预防游泳时抽筋?


1、温水沐浴

下水前先温水沐浴,然后不要擦干,从而带走身上的部分热量使你的体温接近水池中的温度;在跳入水中前,在四肢撩些水。

2、掌握水温变化

游泳一般都是在池子里游,而一般情况下,池子里的水温是不定的。所以,入水前一定要掌握水温情况,来适应自己游泳时不受水温影响导致的抽筋。另外,水温一定不要过冷或过热,那样也有可能导致游泳时抽筋。

3、勤练习游泳

游泳一定要多加练习,冲刺的时候腿部抽筋是必然的,但只有长时间的锻炼,身体才能适应你的运动方式。

并且在入水前多做一些准备活动,一定要活动开,至少来几个深蹲起,再甩两下手。所以,游泳时要勤练习,才能防止不抽筋。

4、逐步增加运动量

肌肉过度劳累是抽筋的主要原因。因此,此时若想避免抽筋,答案很明确:放松自己,尤其是在尝试新活动时。例如,当你第一次开始练习滑水时,不要一下子就在湖面上急驶三四个小时。

刚开始学游泳的时候也不要一次游太久。医生建议应该逐步增加运动时间。这样你才能使肌肉逐步适应,抵制运动带来的轻微损伤。

5、伸展运动

在进行游泳的前后可以进行各5分钟的伸展活动,这样有助于消除肌肉的紧张,并且能有效地防止肌肉抽筋。

这里有个办法可以伸展你的小腿肚,最容易出现痉挛的部位。面对墙壁几英尺外站立,身体前倾,双手按墙,左脚在前,右脚在后,左膝稍曲,右腿伸直,用力压右脚跟直到满意为止。坚持5秒钟,放松。重复5次,然后换腿,重复伸展。

6、游泳前多喝水

抽筋的另外一个主要原因运动时饮水过少。整形外科中心的运动医学专家说如果等到口渴时才喝水,你的身体已经脱水了。因此,为了防止脱水,就应该在游泳前适当喝水。

7、严禁身体有汗时直接下水

游泳者如果在下水之前身体有汗,不能立即下水游泳。因为游泳池中水的温度远远低于我们人体的正常体温,如果大汗淋漓之时直接入水,会因为身体的表皮毛细血管突然受凉收缩变窄、变细,使得表皮的供血量急剧下降,因而导致腿抽筋的发生。

因此,当我们满身大汗时,先在游泳池边稍事休息,待身上的汗逐渐消退后再下到水中的较浅处,用水把身上的关节处撩湿,使身体逐渐适应水温,然后再进行游泳。

8、勤练习游泳

游泳一定要多加练习,冲刺时的抽筋是必然的,但多加练习可以有些帮助的。并且在入水前多做一些准备活动,一定要活动开,至少来几个深蹲起,再甩两下手。所以,游泳时要勤练习,才能防止不抽筋。

9、避免酒后游泳

医学专家认为,夜间饮酒之后,第二天很容易导致脱水。如果前一天晚上饮酒过度,第二天游泳很容易引起抽筋。因为此时人体内电解质较少,而电解质是负责向神经末梢传递电脉冲,下达肌肉收缩和放松命令的。

小编总结:为了避免游泳时抽筋,游泳时间不宜过长,游泳时一定要根据自己的年龄、体质状况、体力大小等决定每次游泳的时间。游泳时不要与他人比速度,否则体力消耗过大,也容易发生抽筋。游泳是很好的锻炼方式,不过要注意安全。


责任编辑: 陈淼琪

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