夜跑一族你跑对了吗？ 佰佰教您如何正确夜跑

夜跑，顾名思义就是晚上跑步的意思喽。现代人生活节奏非常快，工作压力也很大，对于大多数生活在城市里的年轻人来说，比如身在北京的我，夜跑就成为了工作日唯一能找到的“大块空余时间”，而且，越来越多的人们利用夜跑来锻炼身体和解压。其实对于夜跑的时间上，也是蛮有讲究的。下面专注于公共安全的小编就为您分享一些关于夜跑的安全常识，希望对夜跑族们有所帮助。

夜跑一族你跑对了吗？ 佰佰教您如何正确夜跑

夜跑最佳时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右，我一般就是这个时间。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。所以每一个人锻炼者都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间。

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夜跑合理饮食

回到家不吃饭就去跑步，运动精神值得赞扬，但是这样很容易造成低血糖，晕厥途中，非常危险，所以一定要避免不吃饭就去锻炼的情况发生。如果你回家太晚，又坚持要跑步的话，一定要提前吃点高热量食品：如巧克力、肥猪肉、牛肉、面包、土豆等，有助于保证身体的供能。

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不能不吃，但也不能多吃，尤其不能吃完马上就运动。对于夜跑者来说，掌控好时间是门学问。医学表明饭后一小时内，血液都流入消化系统，此时运动的话对身体伤害会很大的。

佰佰提示：

夜跑一族你跑对了吗？ 佰佰教您如何正确夜跑

本安全网提示您，每天运动时间不易超过一个小时。对于夜跑的初跑者们来说，可先以半小时为限，每两三天提高一次目标数值，最终找到自己身体最适宜的夜跑时间。

责任编辑:杨赓