新妈妈产后减肥应当怎样运动？运动减肥有方法可循！

身材走样！之前的漂亮衣服统统穿不下！相信是许多新妈妈最为神伤的事情。贸贸然从自己的日常饮食上下手，还真心不是一件简单的事情，最终搞得自己营养不良或是越吃越胖都是问题。想要动动身体减减肥吧！还真心搞不懂运动幅度、时间什么的还真搞不懂。一直致力于女性安全的佰佰安全网小编此刻过来帮你解除疑惑。让我轻轻告诉你，新妈妈产后减肥应当怎样运动？产后运动减肥的方法又有哪些？

产后运动减肥方法之恢复运动篇

1、盆底肌运动：这个运动是很轻柔的，首先站好，然后弯曲膝盖，尽量放慢速度下降身体，蹲下后再慢慢地站起来，每天练习几遍。这个小运动能够锻炼盆底肌，速度不需要太快，一定要注意不能勉强自己，累了就停下来休息一下。

2、脚踩踏板运动：这个运动主要是针对腿部的，首先脚踝用力，使双腿弯曲，先往上再往下，这样重复做几遍，这个动作能够促进腿部的血液循环，如果有水肿状况的话这个动作可以帮上忙。

3、腹部呼吸运动：首先平躺下来，记住不要张开嘴巴，只用鼻子进行呼吸，呼气的时候收紧腹部，并且坚持几秒时间再放松，这样能锻炼到腹部的肌肉，改善腹部脂肪堆积的状况。

建议运动时间：产后第一个月

产后运动减肥方法之初级阶段慢减篇：每天走一走

新妈咪产后减肥的前阶段要杜绝剧烈运动，而此时散步不外乎是最好的减肥方式了。

在刚开始时，控制自己的散步时间在10分钟左右，虽然看似散步运动幅度并不太，但考虑到自己的产后身体还处于适应期，还是尽量控制一下吧。之后你就可以考虑慢慢增加运动时间喽。可能这样这样的减肥方式有点保守，但是无论什么时刻，女性保护观念不可丢掉，还是绷着点好。最后把散步的时间控制在1~2小时就足够了，每散步1小时就能帮助身体消耗掉五百卡的热量哦，散步减肥贵在坚持。

建议运动时间：产后1个月后开展

产后运动减肥方法之中期阶段：仰卧起坐

对于众多新妈妈来说，产后腹部是变形最严重的部位，出门自备“游泳圈”更是妈妈们最大的痛楚，所以仰卧起坐真心有必要。相较而言，仰卧起坐是比散步激烈的运动，要多加注意。

新妈咪产后仰卧起坐正确方法：

先平躺下来，然后双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放下，这样不断重复。

佰佰安全网特别提醒：

很多人会在练习仰卧起坐的时候会选择借助外力来压住双腿，其实这并不可取。因为双腿一旦固定住，在做仰卧起坐的时候腿部自然会用到更多力，这就分散了腹部的力量，使腹部肌肉得不到充分的锻炼。

建议运动时间：产后3个月后开展，要保证身体完全恢复

责任编辑:黄淑蓉