自行车锻炼要比慢跑、走路等对膝盖伤害小。自行车锻炼的缺点主要是场地问题,如要达到锻炼的目的,要有一定的速度(可用心率监控来控制强度),但在城市中人多车多,高速行驶会有一定的安全隐患。
年纪一般不是很大,我们都是提倡老年人可以骑自行车进行锻炼的,骑自行车运动是一种非常好的有氧运动,对人体的作用,可以与慢跑、健身游泳相比。老年人骑自行车运动能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性,我们要掌握老年人科学运动的方法,其实老人骑行锻炼于是有安全隐患的,我们和佰佰安全网看看吧。
骨质疏松是老年人常见的退行性变,有些老年人经常腰酸腿痛,乏力,甚至引起自发性骨折,这都是骨质疏松引起的,每周骑三次单车,便可强化造骨细胞及骨骼的耐受力,增强骨质、提高骨密度,降低发生骨质疏松的可能。但是也存在着安全隐患的。
心率容易过快
运动过量常是发生意外或突发疾病的诱因。老年人为了安全,锻炼一定要科学适量。一般散步、体操、骑车等,可稍觉疲劳而止,但跑步、游泳等相对剧烈的活动就一定要控制心率在安全范围以内:60岁96~112次/分,75岁87~102次/分,切忌过量。
关节易扭伤
不要穿塑料底或硬底鞋,以免锻炼时摔倒导致意外损伤。鞋子要合脚,太紧太松都易发生摔倒,衣服不要穿得太多,以免汗湿内衣,也不要穿得太少,以免感冒。老年人协调反应及平衡能力较差,锻炼地点不宜选在闹市区或人来人往的场所,最好在公园或绿化地带锻炼。
引发疾病
老年人如果在运动中出现胸痛、胸闷、心慌、头晕眼花时,应立即停止运动,并请医生检查,以确保安全。选择人少的地方骑行,老年人的灵敏能力比较弱了,老年人还是要选择一些人少的地方进行骑自行车,不然的话一旦出现一些交通意外,就很容易摔倒,伤害身体。
老人骑行带来的安全隐患一定要注意,有必要的话可以驾驶老人代步车出行,注意老人出行安全,掌握老人出行安全知识。
责任编辑:慕丹萍
2021.11.23 19:07:31
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