如何用杠铃片进行锻炼

用杠铃来锻炼身体可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，是想健身的男性，可从事锻炼的运动之一，使用使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道如何用杠铃片健身吗？

1、杠铃片深蹲

运动说明：双手拿好杠铃片，双腿打开到肩膀宽度站好。弯曲手臂将杠铃片放到锁骨位置上。吸气，下蹲到手肘和膝盖互相碰到后，呼气，回到开始动作，反复动作。下蹲的时候臀部的中心向后。

2、抬臂动作

运动说明：抓住杠铃片看向正面。稍微弯曲手肘，呼气，双手抬到下巴位置上，感觉着三角肌的收缩。呼气，慢慢回到开始姿势反复动作。做动作的时候注意不要晃动身体，或弯曲手臂。

3、曲臂运动

运动说明：连着前一个动作，呼气，弯曲手肘，感觉着二头肌的收缩，吸气，伸展手肘，伸展二头肌。在做动作的时候，注意不要运动上臂来做动作。

4、后折臂动作

运动说明：跪在地上，双手抓住杠铃片。伸直双手抬到头上方，贴在耳朵旁边。吸气，慢慢弯曲手臂感觉着三头肌的舒展，呼气，伸直手臂收缩三头肌。在做动作的时候注意不要晃动身体，注意不要过度疲劳，感觉着三头肌的收缩和伸展进行动作。

5、左右侧身

运动说明：双腿打开到肩膀宽度站好，右手抓住杠铃片，左手把在头后。吸气，身体向右侧倾斜弯曲，感觉着左侧肋骨的舒展，呼气，重新向左侧弯曲身体感受肋骨的收缩。在做动作的时候注意身体不要晃动，左右用同样的方法进行动作。

通过佰佰安全网小编的介绍，如何用杠铃片健身都清楚了吧，想健身的可以学习一下上面的杠铃动作，如果还想了解更多的健身器械的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。

责任编辑:张小付